养生导读：自行车是一种代步工具，可以减少我们的步行，也是一种很好的养生运动方式，对于男性而言，骑自行车可以锻炼肌肉、强身健体，对于女性就是很好的减肥运动，但在这一过程中要注意一些技巧，才能达到好的效果，下面小编给大家介绍一下骑自行车养生要注

运动二：慢跑/散步。　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不

侧脚跳　　　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。　　跳绳健

养生导读：现在都市生活中，不少上班族因事业和家庭所累，其运动量明显不足。人就像机器一样，如果长时间不运动，会让身体之间的器官配合默契下降，所以适当消耗体力，多流汗不仅能延年益寿，还能增加血管弹性、消耗过多脂肪，增强人的心理健康，减轻精神压力

养生导读：生命在于运动。而春天，又是一个疾病多发的季节，所以，我们更要加强运动。而且很多人春季都外出踏青，并一定要赏花游玩，也可以跟朋友一起运动健身嘛。那么，适合我们女生的运动有哪些呢？下面，给大家介绍几大最适合女生的运动。　　运动一：自行

虽然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，其活动范围也很广泛，同样可以起到防治肩周炎的作用。　

养生导读：跳绳，相信很多朋友小的时候都比较喜欢，跳绳运动能够给孩子带来快乐，还可以帮助小孩成长发育。　　简单跳绳法　　　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至

现代医学研究也佐证了这一说法。澳大利亚昆士兰大学的研究得出：边走边说，腹部肌肉的活动就会明显减少，这预示着发生事故的风险将有所增加。而且由于说话和呼吸同属大脑一区域控制，如果走路时不停地说话，大脑就会“一心二用”。同时，中枢神经系统由于信号

5、有效减肥。　　骑自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。　　6、脑筋更清楚。　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进

养生导读：随着社会发展改变，很多上班一族都患上了肩周炎这种疾病，那你知道有什么方法可以预防肩周炎吗？羽毛球在学生时期我们经常接触的了，打羽毛球这是一种很少的有氧运动，而且还可以预防肩周炎，打羽毛球能够对肩膀手臂起到很好的锻炼作用，常练习可以

运动导读：吃过晚饭，公园上，林荫街道，我们可以看到许多老人约上三五邻友，或叫上老伴儿，边散步边聊会儿天，怡然自得。然而，从养生角度来说，散步时最好别说话，否则对老人的身体不好。

10、肺部及呼吸系统。　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？　　11

一、为了最大限度地“享受”用“冷水浴”的好处，应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：　　　　1、“冷水浴”应从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进。　　2、每次用“冷水浴”前先做做“热身”运动， 用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。　

养生导读：随着汽车的普及，很多人已经到了出门不离车的地步，很多城市为了解决拥堵问题，也都开始大力推荐地铁、公交来上下班。即便小城市没有地铁，电动车也几乎人手一辆。所以，自行车的身影越来越少。其实骑自行车是一件很好的养生运动，经常骑自行车不但

抽筋的处理　　1、马上中断正在进行的运动。　　2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳。　　3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩。　　4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。　

6、心脏。　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动

养生导读：冷水浴主要是利用水的温度来刺激肌体，从而实现锻炼身体、提高身体机能的方法。冷水浴利用得当可提高机体对寒冷刺激的适应能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。　　冷水浴的好处与坏处　　　　1、冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生

4、环境温度突然改变。　　5、水分流失太多。　　6、电解质不平衡。　　7、运动姿势不正确。　　8、情绪太过紧张。　　9、饮食不均衡，药物的副作用等。

按照研究，身高在这些树木和岩石高度的1/5~1/10以下时，效果最为明隐。最后，要注意的一点是，把带在身上的一切金属物拿下放在背包中，尤其金属框的眼镜必然要拿下来。　　不要随便喝山上的泉水据专家先容，登山应注意饮水卫生。良多人在登山时看到泉

养生导读：曾经有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。　　1、肌肉。　　长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足