头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂

控制匀速跑步想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持 呼吸 的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体

1、抬起脚尖我们在跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整

学游泳要逐渐学会在水中呼气。先练 憋气 ，把头浸在水中憋足气，睁开 眼睛 ，看池里的东西或数自己的 手指 头。然后吸足气，头没入水中，用嘴和 鼻子 吐气，吹泡泡玩儿。学好呼气很重要，这是关键。1、买一副防水游泳眼镜。2、蹲在水里，用手捏住鼻

身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰 驼背 或 刻意 挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持 呼吸 顺畅、身体平衡和步幅协调。头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。前

1、落地缓冲如果你曾经有仔细观察过他人跑步，你会发现很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。2、摆臂摆臂是在跑步过程当中

乐雅养生网导读：六步洗手法可简化为小口诀：“一搓手掌，二洗手背，三擦指缝，四扭指背，五转大弯，六揉指尖”。需要提醒的是要用流动水洗手至少30秒，且要使用肥皂、洗手液等。……每年的10月15日是世界洗手日，目的是呼吁人们通过“洗手”这个简单

乐雅养生网导读：间质性肺炎是一种难以治疗的顽疾。间质性肺炎的症状多表现为干咳，有时也伴咳痰，色白或黄，痰量增多或咳黄痰提示合并感染，也是引起病情急性加重的主要原因。……疾病在发病前都有一些表现，这些表现就预示着疾病要发作了，人们要特别注意

乐雅养生网导读：脑梗死的症状是高发于50~60岁以上的中、老年人，男性发病高于女性。大多数人都不陌生，脑梗死又称之为缺血性卒中；中医上称为卒中或者中风。……脑梗死实际上是指是脑血栓形成，因为各种病系的缘故导致的局部脑补组织区域血液形成的供

乐雅养生网导读：日前，澳大利亚南澳州的青少年与妇女健康服务机构专门对此课题进行了深入研究。在经过多名儿科和牙科医学专家的专题科研后，发现清洁幼儿牙齿的方式基本可以按幼儿年龄分为三大阶段。…… 许多父母对如何清洁幼儿牙齿感到困惑，日前，

乐雅养生网导读：宝宝红臀怎样护理？对于新生儿来讲，粪便会让屁股部位的皮肤经常受到刺激，如果清理不及时就容易发生红臀现象。那么宝宝红臀怎样护理呢？新生儿红臀多发生在兜尿布的部位，这些部位因长时间接触潮湿的尿布，局部皮肤会起小的红色丘疹或发红

更方便的是它可以在儿童血糖波动或加餐后临时加入几个单位的追加胰岛素，把“跳起来”的血糖迅速“压下去”，可使血糖更好的维持在正常水平。因此，对于糖尿病小朋友来讲，这是种更符合模拟生理情况的注射胰岛素的方式，生活更方便，小孩也少了在学校打针的烦

乐雅养生网导读：儿童如何正确注射胰岛素？据报道11岁女童自己注射胰岛素已有3年。现在不少儿童就患了糖尿病，但家长不能时刻在身边，需要注射胰岛素的时候怎么办呢？儿童如何正确注射胰岛素？下面一起来了解一下。一、苏州11岁糖尿病女孩每天自己注射

煎中药的正确程序是：先把药物放入锅里，然后加入凉的饮用水，浸泡20~30分钟，再加水没过药物，将药锅放在火上用中火煎煮。一般情况分两次煎煮，第一次煎煮后，把药液倒出150～200毫升，叫头煎药：然后，再加温水适量(若药渣放凉再煎煮时应放凉水

一）丸剂丸剂是多种药物与赋形剂混合制成的内服固体制剂。现代还有浓缩丸、滴丸等剂型。服用方法：丸药可以吞服、嚼服；较大的蜜丸可以分搓成小粒吞服。水糊丸较硬，内服后会使某些病人胃内不适，可先用水溶化后服用。但对消

服用时间　 于饭前或饭后1小时服用汤药，以免影响药物与食物的消化吸收以及药效的发挥。煎好的中药汤剂一般应温服，但如果是寒证时宜热服，热证时应凉服。　　服用技巧　 为了避免浪费，建议一剂中药煎煮2～3次，一日服用3次。如果出现恶心、呕吐等症状

看中医，喝中药，中药的煎煮和服用对药效有很大的影响，如果服用和煎煮的方法不正确，所服用的中药就往往达不到应有的治疗效果，或疗效大打折扣。看中医专家如何手把手教你煎服中药：　　药材冲洗　 大多数中药材都有灰尘和杂物，为此在煎煮前宜先用水快速冲

“喝汤药不就是把药煎好，等凉得差不多了，再一口气喝下去，还能有什么讲究？”提起中药的服法，不少人觉得不重要。其实，正确服用中药，才能尽早治愈疾病。　　一般情况下，多数中药汤剂都是煎好后凉温服用，服药与进食间隔时间应在1个小时以上。需特别注意

三、正确的服药剂量　中药汤剂均是煎煮2～3次后的合并液，再按临床需要分次服药，一般来讲，每次以服用150毫升为宜，但有的病症也有例外。发热病人服清热解毒剂时，药液可稍多些以助药力；生津止渴药，药液量也应多，并可代茶频服。身强者服药多些，身弱

中药颗粒与传统中药饮片一样，一般每日服两次。早餐和晚餐后一个半小时到两个小时服用较好。这段时间胃内食物逐渐排空，进入小肠进行充分的消化吸收。此时喝下中药汤液，就如同进入一个“过道”，减少了胃内逗留时间，避免了可能引起的胃部不适。　　有些患者