（3）内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。（4）外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。（5）十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。（6）十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。5、

乐雅养生网：少林拳是少林寺的武术基本功，少林拳手法刚劲，步法沉稳，那么少林拳基本动作大全都包含什么内容呢？下面乐雅养生网为您一一介绍少林拳基本动作大全，包括手型步型手法腿法等，看看吧。一、手型1.拳五指攥紧，拳面要平，拇指压于食指、中指

乐雅养生网：有氧搏击操近几年比较受欢迎，那么什么是有氧搏击操，有氧搏击操的基本动作大全有哪些呢？下面乐雅养生网为您总结了有氧搏击操的基本动作大全，供参考。什么是有氧搏击操？最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，其具体形式是将拳击、空手道、

12.懒驴打滚动作要领：两臂及头顶着地前滚翻，两手抱住双腿膝盖旋转360°。易犯错误：以头着地。纠正方法：在做前滚翻时要以两臂先着地。13.醉卧九州动作要领：起身，上体后仰，起来后两腿屈膝向前滑出，以膝部和小腿着地，右臂上举，目视上方。易犯

乐雅养生网：本文是一份少林醉拳完整套路动作分解讲解。醉拳在不少影视中都有显示，那么少林醉拳完整套路动作分解有哪些招数呢？下面乐雅养生网为您介绍少林醉拳完整套路动作，看看吧。起势动作要领：两腿并步站立，两手自然垂于体侧，挺胸抬头，目视前方

来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。　　1.伏案工作时　　我们多数时间是坐在椅子上工作，　　因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚

5、伸伸懒腰　　上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，

1、咬牙切齿　　咬牙切齿可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用，所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。　　2、高抬贵腿 　　当有机会

很多上班族，由于整天都面对电脑，常常会出现头昏脑胀、双眼酸痛的不适感，究其根本原因，就是活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足所致。小编在此推荐几种适宜办公室一族锻炼的方法，你可以忙里偷闲的锻炼一会儿，赶走头昏脑胀。　　头昏脑胀是一种比较常

29、进步平刺（黄蜂入洞）：　　①扣脚回抽；　　②提脚横剑合手；　　③垫步收剑；　　④弓步平刺。　　30、丁步回抽（怀中抱月）　　31、旋转平抹（风扫梅花）：　　①摆步横剑；　　②扣步抹剑；要点：两脚尖相对成八字形 。　　③虚步分剑。　　3

24、虚步点剑（天马行空）：　　①落指收脚；　　②转体分手（举剑）；要点：左脚跟落地，方向正南。　　③弓步落剑；　　④虚步点剑。　　25、独立平托（挑帘式）：　　①插步绕剑；要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。　　②转体平抹；　　③提

20、右弓步拦（迎风掸尘）：　　①撤脚绕剑；　　②收脚绕剑；　　③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。　　21、左弓步拦（迎风掸尘）： 　　①撤脚绕剑；　　②收脚绕剑；　　③弓步拦剑；要点：弓步

16、右弓步撩（海底捞月）:　　①收脚转体绕剑；　　②垫步绕剑；　　③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。　　17、转身回抽（射雁式）:　　①扣脚转体收剑；要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。　　②撇脚弓步劈剑；要点：弓步方向和劈剑方向

12、缩身斜带（狮子摇头）:　　①提脚收剑；　　②撤步送剑；　　③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。　　13、提膝捧剑（虎抱头）:　　①撤步送剑；要点：合手剑刃朝上。　　②虚步分剑；　　③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。　　14

8、独立上刺（宿鸟投林）:　　①转体垫步；要点：方向正东。 　　②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。　　9、虚步下截（乌龙摆尾）:　　① 撤步转体摆剑；要点：右手手心朝里。　　②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东

3、仆步横扫（燕子抄水）：　　①撤步劈剑；　　②仆步压剑；　　③撇脚扣脚扫剑；　　④弓步定势。　　4、向右平带（右拦扫）：　　①收脚收剑；要点：右手手心朝上。　　②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右。　　③弓步带剑。要点：

养生导读：太极剑是太极拳运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格，现在一起看看32式太极剑谱吧！　　　　一、预

养生导读：不管是学生军训还是武警演练，擒拿术都是必教的一个项目，那么擒拿术基本手法和动作有哪些呢？下面乐雅养生网为大家总结了擒拿术基本手法和动作，学学吧。　　擒拿术基本手法　　擒拿术是中国武术表演和比赛项目，既能锻炼练习者的身体素质，关键

10.摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度

肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。 体育疗法，教你十个动作轻松治好肩周炎： 1.甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后