问题1：不吃早餐　　危害：营养不均衡，抵抗力降低。　　长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且会造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低，机体的抵抗力就会大大下降。　　不吃早饭还容易

以上的健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要浑身放松并伴随着腹式呼吸，天天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。

早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看见同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“ｈｉ、你好、早晨好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以促进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情

2。将莲藕的一端切开，把去皮绿豆塞进莲藕孔中，然后再把切开的一端，拼回原位，用牙签固定，防止绿豆流失；3。把之前处理过的原料放在一起，煲煮60～80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。　　功效：润肺止咳，开胃消食，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，

药膳不知道大家了解多少。这些兼顾了中药的功效和美食的好口味的药膳一直是备受中医推崇的保健方式哦，很适合每天都食用。推荐几款美味又简单的药膳减肥菜式，爱美的MM就可以边吃边减肥啦。既满足嘴馋，又可以吃出健康，两全其美。　　减肥的热度一直以来都

23、利用你的L形办公桌　　把你现在需要做的事情放在L的这一边，可以稍后处理的事情放在L的另一边，这样会更好地让你集中注意力，并且进行有序的工作。

21、确定优先权　　做事千万不要拖。要注意自己是否总是先处理些例行公事， 而将重要事情一拖再拖。如果你能在面对简单和棘手的公务时， 首先选择后者， 那么事后你将会产生巨大的满足感和自信心。把小事情都放在后面， 你会很容易节省许多时间。　　2

19、把自己的工具整理好　　不论你是建筑工人还是办公室一族，你的所有装备都需要安置有序，不然的话，你的宝贵时间都浪费在寻找它们身上了。放一个工具盒在你的办公桌上，让每个人知道借用过的东西可以放在其中。　　20、准时　　真正让你每一天的工作在

17、堵截文件　　在办公桌旁挂一个文件袋，所有到达文件放到此处即可。有调查发现，平均每个上班族每天会被73次文件送达打扰，而他们需要20分钟才能恢复到刚才精神集中的状态。　　18、拒收Newsletter　　你从来都不会读来自各个网站，或者

有研究表示，一般员工在收到电话和E-mail打扰时，智商会暂时下降10个点。比吸大麻时智商下降的点数还要多两倍。　　16、写日记　　连续两天，你都记录下做那些事情用了多长时间，从写一封邮件到做一顿饭。这样你吃惊地发现自己每天在浪费多少时间。

调查显示，上班族每天平均花6分钟时间处理垃圾邮件。跟你的IT部门联系，建立更好的垃圾邮件处理系统。　　14、清理娱乐项目　　把那些你每天要做的不必要的项目从时间表里剔除，比如看看球赛结果，盯着市场部的漂亮姑娘发呆，或是在淘宝上砍价儿。这样你

12、锻炼身体　　按时锻炼身体，提高身体素质可以避免你请病假，这样你也不用休病假回来发现文山会海正在办公室里等着你。有数据表明，不到48%的上班族每周做足够锻炼，而值得提倡的锻炼时间是每周不少于150分钟。　　13、过滤掉垃圾邮件

10、必要休息　　正处在工作的惯性当中，却要休息，看似违反常规。但人能保持的高效工作时间，每次都不会持续超过1小时，所以剩下的时间你虽然在工作，但效率一般。如果你选择适当的休息，并且给同事和自己都倒点喝的，算是利人利己。　　11、计算每天省

8、知道自己何时效率最高　　很多人都在早上的时候工作效率最高， 可如果你的生物钟稍微靠后了一些， 不妨晚一点去吃中午饭， 趁办公室里的安静状态， 进行工作。　　9、按计划行事　　每天列一个日程表，列出写邮件、打电话的时间。人们习惯于确定开会

6、明确职责　　在你着手做一件事情前，首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌，而无端增加了自己的工作——记住，抱怨没有错。　　7、适时离开　　记住“ 过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式

早上的时候，不要接电话，全部用语音留言，然后一起听完了之后，再一一回复。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。　　5、固定你的工作流程　　把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内。这

如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件，不要急于转发，不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上，人们都喜欢礼尚往来。　　3、每六个月检查一下你的电脑　　查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也卸载不必要

越来越多的人患上了各种“职业病”。从本质上说，白领的日常工作并不会给我们的身体带来伤害，但是不良的工作习惯和工作方法，却会带来各种各样的问题。特别是当你为了高工资劳心劳力、整日过劳的时候，危险就不远了。　　1、放松你的神经　　在你入睡1小时

很多上班族，在一天劳累的工作后，常挂在嘴边的一句话就是：“回家好好地睡上一觉。”睡觉看似最能让人快速解除疲劳的好方法，但仍然有不少人在醒来后还是发困，甚至觉得更累。　　这是因为产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也该不同，否则不仅不见效，还可

５·食量与体力活动要平衡，保持适宜体重　　进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之会造成消瘦。体重过高易得慢性病，体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的