办公室可谓是众多白领一天内除了家之外，待得最久的地方。在办公室里，和白领们最亲密无间的自然是自己的办公桌了。现如今，白领们都特别注重办公室健康，所以对办公桌这方寸之地上的摆设也是用足了心思，眼下正流行的办公桌“健康三宝”就让白领们轻松营造出

动作正常坐姿，两肩向上缓慢提起至极致，千万不要缩脖，同时用鼻腔缓慢吸气，坚持3～5秒，肩部突然放松，两臂要自然下落，同时用口腔爆破式（像气球爆裂一样）瞬间将气呼尽，练习3～5次。以肩背部肌肉有酸、胀、热感，胸部感觉通畅舒服为宜。

保护：耸肩有益肩关节健康 崔国庆提醒，上班族日常生活中一定要注意对肩关节的保护，有一些小动作对于缓解肩部不适很有帮助：一是肩关节牵拉，比如肩关节外旋，贴着身体，两个手使劲往后拉；或者两个手交叉举起来，最大范围上举，直至完全举起来

肩疼是很多办公室白领们遭遇的亚健康状况之一，很多人认为自己是被肩周炎缠上了。但中国运动医学会运动创伤学组委员，中国体育科学学会运动防护专科委员会副主任委员崔国庆教授认为，年轻人的肩疼其实大部分不适肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治疗，可能

现今年轻人颈椎病的发病率逐年增高，这和长期伏案使用电脑不无关系。　　颈椎病虽非恶疾顽症，但也不可掉以轻心。专家认为，对此疾病也应以预防为主，上班时不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。　　另外专家还有一个很好的并且能有效预防

春寒还料峭，春韭入菜来。韭菜又叫“起阳草”，性温，有补肾补阳的作用。 　　春天气候冷暖不一，建议人们到春季不妨多吃一些春韭，以祛阴散寒。而且，春季人体肝气偏旺，影响脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增强脾胃之气，有益肝功能。 　　春韭对人体的保健

“常坐办公室的，哪个不腰酸背痛?”白领每天几近一半的时间都坐在办公室内，由于不正当的姿势和长期的僵硬状态，让脊椎备受煎熬，难免腰酸背痛。久而久之就会产生一些职业病，颈椎病就是最为常见的疾病。　　不少白领长期腰酸背痛，失眠加重，理所当然去大医

推荐理由：小米又称粟米，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。对老弱病人和产妇来说，是最理想不过的滋补品。　　小米吃法：小米最常见的做法是熬粥，可以与各种粗粮搭配，做成不同风味的粥，

推荐理由：玉米是很多人非常喜欢的食品，美味可口，营养价值高。它含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。　　玉米吃法：玉米既可以做菜

薏米含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果。药用价值也很高，有很好的防癌作用。此外，薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。　　薏米吃法：薏米莲子百合粥，是用薏米、去心莲子、百合、粳米等炖成

“粗粮”是一个很广泛的概念，主要指包括玉米、高粱、小米以及各种豆类在内的粮食，那些没经过精细加工的粮食，也算做粗粮之列。而水稻、小麦以及那些精加工后的粮食作物都被看成“细粮”。　　粗粮明星Top3　　1、薏米　　推荐理由：

春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。　　为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、

冬瓜冬瓜 :冬瓜除含有大量水分外 ,还含有蛋白质、糖类、粗纤维、维生素 B 1、 B 2等 ,其中所含丙醇二酸 ,能阻止体内脂肪堆积 ;瓜皮和瓜肉中含有多量维生素 B 1,能改变食物中的淀粉和糖类 ,使其不转化为脂肪 ,常食冬瓜 ,能排除体

其次，多跟亲人、朋友联络，通过面对面的交流增进感情。亲人是最安全舒适的交际对象，“常回家看看”不仅仅是歌里唱的，维护心理健康也应该从融洽家庭和睦关系入手；此外，每逢周末、节假日、纪念日，除了发短信、打电话问候友人，何不尝试用最“原始”的方式

八、过度伤感。沉湎于对过去的回忆，多愁善感。　　九、对家庭冷漠。不主动关心其它家庭成员的情况。 　　十、自我封闭。生活中，喜欢独来独往，不愿意同陌生人接触。 　　对抗“心理早衰” ，合理的欲望是生活“活力剂” 　　经常长时间使用电脑，确

二、反应迟钝。对突发事件的应变能力下降。　　三、办事效率低。做事瞻前顾后，缺乏果断。 　　四、创新能力下降。缺乏创新的动力和勇气，越来越感觉力不从心。 　　五、过度敏感。对自己不自信，老是怀疑身边的人和事。 　　六、急躁难安。面对问题时

其实，很多白领都会出现上述这些情况。因为过久的面对电脑作业，用多了电脑，的确容易发生多种情绪障碍。有专家指出，所谓的这种“心理死亡（早衰）”跟网络成瘾有着莫大的关联，二者有相通的地方。　　“心理早衰”的十大常见症状　　生、老、病、死，这是任

现代白领由于长时间坐在电脑前进行机械化运动，故而时常会出现眼睛疲劳、头痛、精神不佳等症状，这全都是“心理早衰”惹的祸。专家称，“心理早衰”与网络成瘾密切关联。下面就给大家介绍一下“心理早衰”常见的十种症状及其防治的方法，帮助你及时知晓自己是

河南省中医院中西医结合生殖中心孙自学教授说，古代有冬季进补一说，其实对现代人依然有重要意义，男性在冬季多吃羊肉等温肾填精的大补之物，可以强身健体，提升性能力。

保暖、食补 激发性能力　　中医讲究“天人合一”，养生时应“合天时，顺地利”。四季的自然规律是“春生、夏长、秋收、冬藏”。因此，冬季养生的原则是“藏而不泄”，古人有“冬季禁欲”之说。这主要是考虑到冬季天气寒冷，人体需要许多能量来御寒，而性生活