强健肌肉预防骨质疏松

乐雅养生网导读：造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼，以及遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等。……

经常在办公室久坐不动，缺乏锻炼使越来越多年轻的上班族出现骨骼问题。相关数据显示，我国约有9000 万骨质疏松患者，占全国总人口的7%，而北京市颈椎病患病人数已突破260 万，相当于每10 个北京常住人口中就有一个人患颈椎病。

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对此，北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华倡议大众增加身体活动，强健肌肉，保护骨骼健康。并表示，造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D 不足、缺乏体育锻炼，以及遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等。

肌肉能够对骨骼起到保护作用，尤其是关节周围的肌肉，对关节有着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退，关节负担就会加重，变得不稳定。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，同时，增加肌肉力量的抗阻力。

对于食物中的磷影响骨骼健康的说法，艾华表示，磷是人体必需的元素，广泛存在于自然界各种食物中，正常的健康人群并不需要担心食物中的磷会带来健康问题。相关数据显示，100 克的牛肉中磷含量172 毫克、鸡蛋中含176 毫克，大米中含110 毫克，豆浆中含30 毫克，牛奶中含73 毫克，一罐330 毫升的汽水中磷含量约为33 毫克。根据中国营养学会的数据，磷成人适宜摄入量是每天700 毫克，所以对于身体健康的成年人，在钙摄取充足的前提下，适量喝汽水不会损害骨骼，也不会导致骨质疏松。