五个步骤将你解救出心灵的困境

　　一个人的内心状态可从其说话中侦知。改变说话方式，可以改变内心状态。很多人内心的困境，其实是本人的一些错误信念造成。以下的5个步骤，帮助我们运用语言去把处于困境的心态，改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径。例如，一个人说做不到某一件事：

　　①困境：我做不到X，

　　②改写：到现在为止，我尚未能做到x。

　　③因果：因为过去我不懂得--，所以到现在为止，尚未能做到X。

　　④假设：当我学懂--，我便能做到x。

　　⑤未来：我要去学--，我将会做到x。

　　注：第三步因果的"必须是某些本人能控制或有所行动的事。

　　"我做不到"事实上是描述一件过去的事实：在当时我没有这个能力"，或者"我不想去做"。但是在未来的岁月里，我们总想保留"做得到"，或者"想去做"的权利。

　　发生了的事无法改变，然而往事对我未来的影响却可以改变，因此"我做不到"不应成为一个包袱，阻碍我们向前走。上面的五个步骤，让我们放下过去的包袱，勇往直前。

　　案例分析：困境“我不会游泳。”

　　①困境：我做不到X

　　回头看第一句"困境"时的话："我不会游泳"，可以感觉到说话者是把自己困在一个狭窄的小圈子里，而外面就是游泳，他却无可奈何，说的话完全是静态的。

　　困境“我不会游泳。”是负面词语，虽指到此刻为止我不能游泳，但因为没有时间指标，说出来就像是一句永恒的真理-般，在我们的大脑里，也正是做出这样的效果，使得我们无法作出突破。