导读：建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。 蝴蝶伸展 坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。 这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。 建议坚持8秒钟，重复两次…
建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶伸展
坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复两次。
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