第一，像唐老一样，通过体悟太极拳经典理论这个“悟道”的方式来展开自己的行动。　　第二，像笔者老师一样，在身体逐渐强壮的基础上，尽可能多的通过行动的方式——规定自己每天具体练习太极拳的遍数——定时定点，天天坚持——日久天长就能在潜移默化中练出

如何锤炼悟性，最主要的方法就是以理做意、借假修真。以理做意，就是通过读书（相关的太极文化、中华传统文化的经典著作——太极拳思维是以中华传统文化为基础的，所以必须学。）来琢磨其中的道理或体悟隐藏在文字里的奥妙，然后用在太极拳功夫的锤炼上。借假

针对太极拳运动对人体微循环的影响，中国科学院武术协会组织了14位科研工作者进行了专题研究，收集了85位太极拳爱好者人体微循环的相关资料，通过甲璧、指端温度反映人体微循环状态。　　甲襞是指人体手指指甲根部皮肤皱褶部位，甲襞微循环状态可用综合积

杨禄禅为什么能取得这样的成就，关键就是他有一定要学好太极拳的愿望。愿望一定下来，就会产生行动的力量。所以，我们探研太极拳真谛的时候，要发一个把它练好的愿望。从成功学的角度来说，立志是树立目标。从笔者所学的内功太极拳、水性太极拳的角度来说，立

微循环学是近几年发展起来的新学科，但在清代太极拳家的著作中，许多论述与微循环学理论有惊人的相似之处。人体毛细血管纵横曲折遍布全身，微循环也随之无微不至，武禹襄在《十三势行功心解》中把人体的气血通道比喻为“九曲珠”，“行气如九曲珠，无微不到”

过去讲“心”的作用，心诚，一句话就成。实际是说，在说话之前，先有意而后有言，有了意念才说出话来，意念和声音结合到了一起。如果这个“心”，这个意识，不是很专一，乱七八糟的什么都有，那就不行了。儒家在《中庸》里讲“诚能先知”，心要是诚，事没来，

真正的太极拳，含三为一（混元整体）是其本质属性——是融太极拳架（套路招式）、太极术功（内功心法）、太极思维（太极智慧）为一体的拳学体系。因此，要想真正掌握太极拳，并不是简单的学会几个太极拳套路就算是学会太极拳了，还必须具备诚信、发愿、磨砺、

太极这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。65岁的李春海退休前在天津化工厂工作，他说过去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治疗。　　通过习练太极拳后，20多年没有去过医院。尽管太极拳有如此好的强身健体的功

二是多涵养　　练太极拳初级阶段，练架子时精气神不能全部调动起来，如果这段时间不注重涵养自身感觉尚不明显。当功夫练到一定程度，精气神全部调动起来了，如果这时再不注意养，就会明显感到力不从心、体乏神倦，好像功夫越练越差以至不能再练了。这时就需要

练拳要求研、练、用结合，拳、法、功中功为第一。练拳要明理，理通拳法精。练拳宜在静处用功，不要在人面前夸张技艺、卖弄精神。要专心一致，无思无虑，静心练功。练习拳术不可用拙，拙者周身气血不通，全身发拘，手脚不活。身为拙气所滞，滞于何处何处成病，

美国最新一期3月版《糖尿病治疗》杂志公布了一项最新研究结果，进行太极拳锻炼可以增强人体免疫系统功能，并能对2型糖尿病人的血糖起到控制作用。2型糖尿病人会有慢性炎症，当运动过量时可导致发炎或其他问题。研究人员指出，中国太极拳因为其动作的舒缓性

简而言之，太极拳入门容易，深学有味;人人可练，简单方便。　　小贴士　　太极拳的流派 　　太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，国家体委还创编了“简化太极拳”（二十四式）、四十二式和四十八式太极拳。　　陈氏太极拳：

对长期坚持太极拳练习的25人与同龄不练拳34人进行测试并对照，观察血浆脂质过氧化水平（LPO），全血超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化水平（GSH-PX）及过氧化氢酶（CAT）等抗氧化酶活力，结果显示太极拳组LPO低于对照组，反映机体

对肌肉、骨骼和关节有良好作用　　太极拳具有弧形动作，能使全身各部分肌群和肌纤维都参加活动，通过反复地缠绕绞转，使肌肉拉长到一般运动所不及的长度，长年累月，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔软而富有弹性，并增强收缩的能力。由于肌肉的收缩，对骨骼的牵

范振华等调查了上海平均练习太极拳25年的50～79岁的男性80人，与同年龄组退休职工141人相比，表明长期练习太极拳有利于延缓老年性的机体萎缩。　　加强了大脑的调节能力　　练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训

太极拳动作平衡缓和，特别适合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身运动的最佳选择，风行于国内外。常听到一些中老年朋友反映，说很想学太极拳，但又不知该如何着手。　　为此，本文由简单的太极拳常识说起，手把手教您轻轻松松学太极。　　何为太极？ 　　

有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得

俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跤的话，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。古书有传，拳术

最重要的是持之以恒　　陈志强指出，练太极拳最重要的是持之以恒。在动作方面要做到膝不过脚尖，脚下五指要抓地，身体是下实上虚，变化时眼随手走，还要注意开步、运劲、发力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸与动作要高度协调，练太极拳时要求精神内敛集

练习大体分八步走　　陈家沟太极拳经过几百年的传习，有一整套完善的训练体系。陈志强认为，大体经过：无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等，只求健身养生的话，前几个步骤就可以了。练习首先从无极桩开始，无极桩重在调息、放松、