什么时间跑步最好_老人跑步要选对时间

乐雅养生网导语：老人什么时间跑步最好？跑步作为一项有益身体健康的有氧运动，不受场地限制，受到许多老年人的喜爱，那么老人什么时间跑步最好呢？下面就由小编告诉你老人什么时间跑步最好。

跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病，糖尿病，高血压和癌症的风险，减少抑郁和焦虑，控制体重，改善骨骼，肌肉和关节，改善身体协调性，以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是，当您更加年长时，面临上述这些风险将持续增长，因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，协调和骨质密度，这将减小骨折风险，因此提高独立生活的能力。

老人什么时间跑步最好？

1、跑步不宜太早

古人喜“闻鸡起舞”，今人爱早起晨练。但健康专家认为，早晨并非运动的最佳时间。植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。一些灰尘也在空气重浮沉，对人的健康不利。另外，老人的血压在早上比较高，容易出现问题。户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。因此老人跑步最好不要太早，最好选择太阳出来后再进行跑步运动。

2、大雾天气不宜跑步

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

3、跑步的时间因人而异

国外许多研究表明，人体一昼夜间肌体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时时肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间内进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低状态，如果在此时间段内进行体育运动，易出现疲劳，且负荷量过大时，发生运动顺上的几率较大。老人什么时间跑步最好，其实是因人而异的，要根据老年人自己的生理时钟来进行调整，选择最适合自己的时间。

老年人跑步须注意

1、跑完步不能立即洗冷水澡。

2、不应马上喝冰水，容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。

3、不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克，特别是饮料。

4、不能马上坐下，会得哮喘病，后果很严重，最好跑完步后慢慢的走会。

5、在跑步前小心地热身和拉伸，以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。

以上内容仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。