平板支撑应怎么练

文章目录

一、平板支撑应怎么练

1. 平板支撑应怎么练

2. 平板支撑锻炼错误方式

3. 做平板支撑的好处

二、平板支撑一般一次做多长时间

三、做平板支撑有哪些注意事项

平板支撑应怎么练

1、平板支撑应怎么练

1.1、我们需要一个很好的平板,不能再床上或者是太柔软的垫子上。

1.2、在做的时候腹部一定要是使力,不能让腹部向下塌。

1.3、在做的时候,一定要控制运动的时间,不能过长也不能过短,这样才能保证锻炼的效果。

1.4、任何一项运动都在于坚持,所以我们在做的时候一定要坚持。

2、平板支撑锻炼错误方式

2.1、平板支撑的误区2:平板支撑动作不规范也有健身效果 规范的动作对于健身效果和效率的提升是非常关键的,“平板支撑”更是如此。练习“平板支撑”时的规范动作,除了要保持身体躯干与“平板”的形似之外,还要注意保持收紧腹部及臀部肌肉,注意肩、髋、膝、踝关节始终保持在一条直线上,只有这样才能起到应有的健身塑形效果。

2.2、平板支撑的误区3:平板支撑人人都可做 事实上,平板支撑并非人人适合。比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者,网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。肩关节疼痛包括肩袖损伤、肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳症等。因为这项动作的主要受力点之一是腕部,那么做这个动作的时候可能会有加重症状的风险,比如原本没有‘肩袖损伤’病症,也可能因为肩关节过度使用,导致肩袖损伤,出现肩膀痛的症状。此外,腰椎间盘有问题的人是万万不能做这个动作的,老年人也要慎做这个动作。

3、做平板支撑的好处

3.1、平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量,在做平板支撑的时候手臂是需要用力的,手臂支撑起整个身体,多做平板支撑可以是手臂更有力量。

3.2、做平板支撑的时候腹部也需要发力,腿部需要绷直,这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼,经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积,有瘦身的效果。

3.3、平时走路或者工作的时候,人的姿势有时候不是那么的标准,多做平板支撑可以有效纠正平时的错误姿势,有利于身体的健康。

3.4、做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响,平板支撑可以有效的环节颈部的压力,让颈部得到放松。

3.5、长期坚持锻炼,可以提高整个人的精神状态,平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢,可以排掉身体里的废物,身体里的废物少了,健康状态就会提高,同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。

平板支撑一般一次做多长时间

如果你是新手,在进行平板支撑训练时,我建议一定要合理的分配好时间,这样才能逐步突破自己的极限。首先,分组进行训练,每天4-6组,组间休息30-40秒,对于初次接触平板支撑的朋友来说,每次坚持40秒-60秒为算达标。在此,也算是对题主的问题进行分化回答了。不同训练水平的朋友,每次支撑的时间是不一样的。

做平板支撑有哪些注意事项

1、做平板支撑动作要标准,要保持臀部和腰、腿在一条直线上。臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都是不正确的,可以对着镜子练习或者找专业老师帮忙检查动作是否标准。

2、做平板支撑前最好要先热身,热身时间在10~15分钟左右,如果身体没有得到充分的热身,那么在运动的过程中就有可能因为热身不够而导致肌肉损伤。

3、初学者要掌握好平板支撑的强度,当动作开始变形,支撑不下去的时候就要及时停止,不要一直硬撑,免得伤到肌肉。在熟练动作要领之后可以慢慢加长时间。