有氧运动注意事项你知道多少

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持 呼吸 ，不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会 扭伤 膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。

5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

9、若发生以下情况，可停止练习（腿部 疲劳 、人体局部出现痛状不适、 眩晕 、心率过快等）。