每天跑步能预防糖尿病吗

糖尿病是导致心脏病的一个主要危险因素,对于糖尿病病人特别注意一些对心脏不利的因素,如胆固醇,有氧运动能够降低胆固醇水平,那么,你认为每天跑步能预防糖尿病吗?

对于糖尿病的预防,跑步是一个不错的选择,跑步能够帮助人们有效的调节身体机能,使人们的内环境变得越来越和谐。 一个人如果每天跑步大约1个小时,就可降低约五成的患糖尿病危险。重要的是以运动消耗体能,而不是运动的种类,即使是快步行走等看起来比较温和的运动和跑步等比较激烈的运动,都同样能明显降低罹患第二型糖尿病。

通过参加每天4个单位的体育活动量,即使体重没有减轻,但也可以有效地预防糖尿病。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重,而减轻体重也能降低血糖。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能使血糖下降。运动能促使血液循环,增加身体产热,消耗更多的能量。加速了血糖的分解代谢,提高了胰岛素的降糖作用。从而使血糖降低。跑步可以预防糖尿病。运动减肥也有利于防治糖尿病, 肥胖的2型糖尿病患者治疗的第一步就是减轻体重。肥胖而无糖尿病者,如果能使体重中度下降(平均体重下降4.5公斤),可降低2型糖尿病发病危险达30%。肥胖型的2型糖尿病患者,如果使原有的体重下降10%,使空腹血糖下降60% ,糖尿病相关死亡率将下降30%,相关肿瘤死亡率将下降40%。

跑步节奏感强、易于坚持,适合各年龄阶段的人群。对于健康人群而言,长期跑步可降低慢性疾病的发生风险;对于糖尿病前期人群而言,坚持跑步有助于预防或延缓糖尿病的发生;对于糖尿病人群而言,跑步不仅可降低血糖,还可降低整体死亡风险。跑步可加速脂肪分解,在减轻体重、控制肥胖的同时,可改善胰岛素抵抗,增加外周组织对胰岛素的敏感性,从而有利于降低血糖,可预防糖尿病的发生。同时,跑步还可降低血压与血脂,有助于改善心肺功能与凝血功能,可降低心血管疾病的发病风险。