导读:2、踮足提肛握拳:吸气时足跟徐徐离地,肛门括约肌徐徐收缩上提,双手紧握拳,达适当限度(此限度以自己为准,以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10s(时间以自己舒服为原则),再呼气复原。做8次。(做的次数可以多,但以8为基数翻倍) 3、捶腰:…
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