中老年人腰背疼痛可尝试团滚疗法

乐雅养生网导读：仰卧在床上，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部。两手十指交叉，抱住膝盖下的两小腿，并将两小腿尽量向腹部压挤，身体便成了像不倒翁一样的圆团状。然后用力向左滚动，以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，如此反复滚动30～50次，即感到浑身轻松，腰背部的疼痛减轻。……

腰背痛是一种常见病症，老年人不妨试试古老的团滚疗法，往往能收到意想不到的效果。其具体方法是：

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仰卧在床上，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部。两手十指交叉，抱住膝盖下的两小腿，并将两小腿尽量向腹部压挤，身体便成了像不倒翁一样的圆团状。然后用力向左滚动，以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，如此反复滚动30～50次，即感到浑身轻松，腰背部的疼痛减轻。

每天早晨起床时及晚上睡觉前各滚动1次，一般坚持滚动2～3周腰背痛即可治愈。 副主任医师 于峰

活血通络 不妨常拉筋

专家认为，人老筋缩可引起很多疾病，50岁后经常拉筋，不仅可活血通络，减少疾病，而且有助于预防早衰，延长寿命。

膝筋：在地上放一块软布或毛毯之类，跪在上面前进，每天20分钟。

腿筋：阳陵泉(小腿外侧，在腓骨头前下方凹陷处)为筋气聚集之处，左右拨动有电麻感。每次按揉5分钟，每天3次。

腰背筋：脊椎督脉上有个“筋缩”穴(在背部后正中线上，第9胸椎棘下凹陷中)，用手掌根揉它可伸筋，每天3遍，1遍20次。

足筋：每天晚上坐在椅子上，双脚踩一圆木棒，将圆棒滚动于足底前、后之间，重复100~150下。每日1~2次。

肩筋：两脚分开与肩同宽站立，一手叉腰，另一手握拳，上肢做顺、逆时针方向画圈，由小到大，由慢到快。左右交替，重复5~15次。