掐合谷穴、喝淡盐水可治腿抽筋

乐雅养生网导读：部队官兵在进行越野跑和游泳等课目训练中常会发生抽筋。引发抽筋的常见因素包括：电解质不均衡、运动过量和药物反应等。运动时大量流汗，水分补充不足也可能引发抽筋。……

人们为什么会腿抽筋呢?

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第一， 寒冷刺激。

第二，疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。

第三，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

第四，神经受到了刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。这几种原因引起的抽筋，表现基本相同，没有明显区别。台北坜新医院运动医学中心复健科医生林颂凯指出，睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调、缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。

部队官兵在进行越野跑和游泳等课目训练中常会发生抽筋。引发抽筋的常见因素包括：电解质不均衡、运动过量和药物反应等。运动时大量流汗，水分补充不足也可能引发抽筋。

发生抽筋时，首先要马上停止活动，如继续运动将会使肌肉造成严重损伤。抽筋的部位不同，缓解的方法也不同，但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。几个常见部位抽筋时的缓解方法如下：

小腿抽筋大部分发生在腓肠肌的部位，这时可以用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，使腓肠肌尽量伸直，然后按摩至复原为止。

大腿前面抽筋轻轻用手抓住脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前面拉直。最简单的方法就是蹲下，脚掌着地，像练蛙跳一样，头要下钩，弓成猫背状，慢慢站起来。

大腿后面抽筋尽量将腿往脸部靠近，身体往下弯但保持膝关节伸直，使大腿后侧得以伸展。

手指抽筋用力握拳，迅速张开，再将手指往后压，如此反复做，直至恢复为止。

手掌抽筋将两掌相合手指交叉，然后反转掌心向外用力伸张;或用另一手握住抽筋的手掌，将手指用力后弯直至复原。

上臂抽筋握拳然后屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

脚趾抽筋可以用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

掐合谷穴治腿抽筋

首先，要用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，并使脚背最大幅度往上翘。同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿尽可能地伸直。脚背往上翘的方向就是抗痉方向，因此开始阶段疼痛仍剧烈是正常的，一般过30秒至1分钟疼痛即可减轻。如果抽筋发生时有别人在场，可让其帮助按摩或热敷抽筋部位，这样可缩短疼痛的时间。此外，还可迅速掐压手上的合谷穴(即手臂虎口、第一、第二掌骨中间陷处)，合谷穴有缓痉止痛的作用，掐压20—30秒钟之后，肌肉就会松弛，疼痛随之缓解。

但是，上述急救法治标不治本，要想真正告别抽筋，还需找到原因。引起抽筋一个最主要的原因就是缺钙。孕妇为满足自身及胎儿生长发育的需要，对钙的需要量明显增加。夜间血钙水平比白天还要低，故抽筋常在夜间发作。此外，儿童及青少年也常因生长发育的需要而使体内的钙相对不足。为了预防抽筋的发生，必须增加钙的摄入量，要多吃一些富含钙的食物，如奶类、虾、鱼、贝壳类水产品、骨骼制品、豆制品、绿色蔬菜等，必要时可在医生的指导下服用钙剂。

摄入了足量的钙并不等于达到了补钙的目的，钙只有在吸收利用后才能发挥作用，要想增加钙的吸收利用，还必须保证饮食中有足够的维生素D含量和适当的日照。

现代研究认为，抽筋的发生还与体内镁的缺乏有关，因此饮食中应适当摄入一些芝麻、牛肉、花生、香蕉、南瓜、豆制品等富含镁的食物。

此外，腿部肌肉受到寒冷的刺激，也会引起抽筋，因此，一定要注意腿部的保暖，晚上睡觉时注意盖好被子。经常夜间抽筋的人，可在睡觉前针对易抽筋部位做伸展运动，或做一些局部按摩，或热敷。睡前用热水泡脚，也会降低夜晚发生抽筋的频率。

老年人腿脚抽筋除了受凉或缺钙、缺镁外，还要注意查查是否由动脉硬化引起。因为动脉硬化会导致腿部血液循环不畅，血液供应减少，局部组织出现缺血缺氧，肌肉的代谢产物积聚到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩而引起抽筋。

如果是运动中经常抽筋的人，运动前要充分热身，出汗较多时可适当喝点运动饮料，以防体内钠、钙、镁、钾等物质随汗液流失，导致电解质失衡而诱发抽筋。

腿脚抽筋睡前喝杯淡盐水

腿抽筋的确是人们日常生活中的一大困扰，其实不仅仅在睡觉中会发生，冷天室外活动、游泳时也常会发生。特别是后两种，突然发生甚至有让机体受伤或是危及生命的可能，不要掉以轻心。腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。因此他建议，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。不过，如果是因为电解质失调、缺钙，神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其它部位也可能出现，而且还会反复发作。