每天必做的21件事(2)

写在日记。如果你像很多人一样，你已经开始和被遗弃的（和重新启动，重新被遗弃）日记之前。但开始的打算是写在只有10分钟，每天新的。它可能会觉得更可行的，如果你不是想记录一切。您可能会发现，写日记 - 和反省它要求 - 给你一个你的生活和工作的更好的看法。

　　笑。笑是否有健康的好处？它可能，虽然证据尚不清楚。无论哪种方式，没有否认，笑可以让你感觉更好。所以在您的10分钟的休息时间，刻意寻找的东西，你知道你会笑 - 看YouTube上的一些片断或阅读喜爱的博客。如果可以的话，涉及的朋友：研究表明，当人们嘲笑他们与其他人笑。

　　使用冷水。罗马人用来振兴通过进入frigidarium，冷水池投身。如果没有被这么激烈，你可以通过你的脸就泼在浴室冷水迅速增加的能源。

　　去绿茶。好老红茶是没问题，但绿茶有一些具体的好处，说利奥波德。它具有抗氧化剂如儿茶素最高水平 - - 这可能支持的健康，可能降低心血管疾病和某些癌症的风险。它也得到了咖啡因，但不是太多。因此，绿茶可以是一个很好的选择，如果您发现咖啡或红茶让你紧张。

　　试试芳香疗法。有些人认为，某些精油气味 - 像薄荷，石灰和葡萄柚 - 可以提高能源。因此，需要10分钟将在瓶子里的气味从你的眼睛和呼吸。或使用喷斯普茨房间。当然，请向你的officemates，然后再开始窨这个地方。

　　考虑一个补充。当然，也有能源，提高了草药兴奋剂有很多，但利奥波德推荐不同的方法。 “我喜欢像ashwaganda药材，人参，或红景天，”他告诉中央社。 “他们不是兴奋剂，但他们可以帮助身体应付压力，这可能会导致疲劳。”当然，请向医生开始使用之前，你的补充 - 特别是如果你有一个健康状况或采取任何天天服药。

　　听音乐。正确的音乐能够真正改变你的心情，并做一些准备工作，可以提供帮助。拿出一本歌曲，你似乎总是精极度紧张起来名单，然后在个人电脑或MP3播放器的组合或三个曲目。然后你有10分钟左右振兴音乐准备好，当您需要它的价值。

　　有一些巧克力。巧克力本身是一个温和的兴奋剂，它具有其他可能的健康益处也很多 - 从提高内存来降低心血管疾病的风险。格布施泰特推荐了一些人工甜味剂，无糖可可粉加入一杯。 “这能满足无热量的巧克力渴望，”她说。脱脂牛奶混合，你已经获得了一些蛋白质了。

　　释放你的办公桌上一些风水。诚然，组织你的办公桌听起来并不能源的助推器。但实际上，在表面的混乱与文书工作，夹心面包屑，和空杯咖啡才能真正侵蚀你的精神力量。以10分钟的文件组织方式可能让你现在工作的一天休息更有效和积极。

　　吃早餐。太忙吃早餐吗？胡扯。浇高纤维的谷物牛奶只是不是费时。无论是全麦面包上涂抹奶油奶酪。的好处是实实在在的。经过8个或10个（或更多），没有食物时，你的身体需要的燃料，以获得持续。吃早餐有长远益处：研究表明，人谁跳过它有一个多余的体重获得较高的风险。因此，如果你在工作中到达不含早餐，需时10分钟，并有现在。

　　深呼吸。深呼吸可以缓解时，你感到筋疲力尽的压力。利奥波德喜欢用中西医结合专家安德鲁韦尔博士开发的方法。坐下，保持背部平直。通过鼻子吸气，而你数到4。当你屏住呼吸数到7。然后，通过口腔深呼气，数到八。重复周期。

　　当然，这些建议有些可能似乎显而易见。毕竟，谁没有试图加强与散步或一杯咖啡的能量？

　　但这里的问题是没有这么多的能源，提高方法，你的尝试，但你尝试，以此来恢复自己是故意的。不要浪费了10分钟的休息时间被动。积极使用它。

　　“这可能听起来有点违反直觉，但是你真的要计划你的放松，”格布施泰特说。 “这样你可以有意识地让您的休息时间使用。”

　　当把你的10分钟休息，关键是你的意图。这是什么使一个10分钟之间的差异，拖延浪费了10分钟，给你充电，随时准备面对这一天休息。