拖延也是病 心理问题成诱因(2)

　　拖延是对抗焦虑的一种办法

　　看似原因多多，不过大多数心理学家认为，总结起来，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感，以及个人效率降低———这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。

　　美国德宝大学心理学家约瑟夫·R·法拉利的观点则是，拖拉是一种病症，但能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。

　　如何解决拖延问题?这还得根据不同情况对症下药。

　　1.完美主义型的拖延者：做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。

　　解决办法：允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。

　　2.容易颓废：任务太难了，明天再做吧。明日复明日，一拖再拖。

　　解决办法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度;推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。

　　3.自我贬低：常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。