每个女人需要十年健身(2)

但如果这一切听起来像太多---它可能是，如果你还没有过去---然后移动时间很短，甚至可以行使是有益的。事实上，研究表明，那些谁行使10分钟，每日3次达到同样的心肺功能影响的那些锻炼30分钟，继续。

　　无论你是10年后，你可以定制一个锻炼计划，以满足您的年龄，体能水平，个人健康问题，私人教练Larysa迪迪奥说，体育健身在欢乐谷，纽约Xperts所有者。

　　按照这个一生的健身指南：
　　
　　健身的妇女：20年代你20多岁，是10年当你为你的未来奠定基础，劳拉告诉中央社。 “除非你有特定的医疗条件和挑战，”她说，“你几乎可以做任何你想要的。”迪迪奥建议在20多岁的妇女工作进行了6天，每周三与心血管训练（如慢跑，大力步行，骑车天）和重量训练3天。

　　而且，她说，有没有必要去健身房，如果你不想或不能负担得起。自由重量5至20磅，这取决于你的健身水平，让您在家工作，根据DiDio说。 “在这个年龄你对未来的建筑在你的骨骼密度，肌肉强度方面，与心血管健康”迪迪奥说。 “因此，多运动，就越好。”

　　健身的妇女：30年代当你打你的30岁，你会发现增加就业和家庭责任已经到你的工作时间减少了。妊娠和分娩也可能离开你较弱的绝对值和讨厌的“婴儿体重。”通过对时间效率的核心运动，如普拉提 - 聚焦 - 您可以建立腹部的力量。和强大的绝对值意味着一个更强有力的背部也。

　　不要忘了心血管锻炼或者说，劳拉。跑步，她说，是一个好方法，在最短时间内最大利益。迪迪奥还建议在早晨工作。你不仅转速为您一整天的新陈代谢，但你也不太可能会找到一个借口不行使---如果你可以等到你在当天晚些时候。此外，在早上锻炼可以帮助你在一天，因为你会受到激励不会破坏你的好努力，更好的食物选择。

　　健身的妇女：40年代 40年代是10年当你的新陈代谢开始减慢，肌肉质量开始明显下降。因此，重量训练变得越来越重要。迪迪奥建议3力量训练课的一周。

　　根据美国运动协会，有3至经常性培训计划的主要好处。

　　1）增加骨骼强度，肌肉和结缔组织。运动不仅降低了最终制定骨质疏松的风险，也减少了你的一切你受伤的危险。

　　2）提高肌肉质量。肌肉越多，你越休息时你的身体热量烧伤。这可以更容易地控制体重。

　　3。提高质量的生活。这变得越来越重要，因为我们变老。这意味着的是，每一天我们所做的事情---如从车上运载的杂货---将变得更加容易，因为我们的整体实力提高。

　　女性健身：40年代继续..．

　　在你40岁，你也更容易受伤。因此，考虑放弃高影响力的活动 - 如慢跑或有氧运动。迪迪奥建议改用低影响的程序，如普拉提或使用跑步机或固定自行车。

　　健身的妇女：50年代绝经期和绝经后的症状通常在五，表面通常包括体重变化，失眠，高血压，潮热，和压力。研究表明，运动，如散步，瑜伽，可以减少更年期症状。

　　因为在你50多岁的灵活性下降，DiDio说，拉伸变得越来越重要。心肺功能仍是必要的，但考虑更多的“乐趣”潜在的健身活动，例如舞蹈班，以防止越来越无聊。和尽量减少你的交叉训练受伤的危险。

　　“当你变老，你就更有可能伤害一个关节或肌肉反复使用它，如果你说：”迪迪奥。心血管锻炼，每节20分钟或更继续，3天一个星期的速度，让您一边与人交谈。为提高强度和姿势电梯手的重量。大小合适的重量是一个是重复8舒适。然后建立多达12个重复。要记住，灵活性和伸展练习瑜伽等。

　　健身的妇女：60年代研究人员发现，如果你在60年代的运动 - 即使在短短的一周一次 - 你会活得比那些谁不行使的。因此，跟上你的心血管活动，但要确保你强调的核心力量训练和演习，以提高您的稳定。

　　当你变老，你要避免跌倒和骨折，它可以变得更加普遍的风险。瑜伽和太极，DiDio说，是不错的选择既提高你的灵活性和您的余额。

　　健身的妇女：70年代及以后继续前进！每天30分钟锻炼，每周5天，并继续包括心血管，力量训练和柔韧性练习在你的常规，迪迪奥说。散步，游泳，重量轻，太极，瑜伽都可以在70多岁妇女的好选择，只要你有你的医生的许可。要特别小心，但是，您的余额。你想避免摔倒的危险。