找准“出气筒” 宣泄你的压力

　　乐雅养生网导读：都说职场如战场，那么你是怎么对付你的“敌人”的呢？你找准了你的“出气筒”了吗？下面，就让我们教教你如何轻松减压吧！

　　找准9个出气筒 缓解职场心理压力

　　调查显示，“激烈”的发泄方法通常最奏效。不管是高强度的锻炼仍是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

　　现在一些地方泛起了运动消气中央，别把它想象成简朴的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境开释压力” 。

　　假如只是轻微有点郁闷，你可以参加低级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而假如你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你训练一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中央的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

　　深呼吸或者放松练习

　　人在愤怒时，会泛起显著的身体反应，如肌肉紧张、微微颤动、心跳加快等。

　　深呼吸或放松练习有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几回深呼吸，看看效果如何。

　　转移宣泄法

　　心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度开释不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不舒畅的时候，可以做做下面的训练，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

　　穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要休止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以跟着重击的速度而进步，直到喊累了为止。

　　在心里想着那个令你气愤的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继承深呼吸，直到你感觉到令你气愤的人或事慢慢在心里消失。

　　看恐怖片

　　很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生高兴感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。

　　心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面临布满压力的情况，例如去看一场恐怖片子。