8妙招助你轻松击退“春节综合症”(3)

　　孩子建议：应及时收心，休闲读书相结合。专家建议，家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成，心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去趟书店。

　　2、适当变换环境，使心理宁静。在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张;注意及时休息，及时补充体能;易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。

　　3、保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天，冬天可以开小些。

　　4、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。

　　5、每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）。

　　6、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族。

　　7、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。

　　8、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。