掌握一点心理疗法 让快乐常驻(3)

　　现就几种常见的心理疗法简单介绍如下。

　　自主训练法：就是训练自己适应环境的能力，解除心理压力、增强心理耐力，有多种训练法。最简单的方法是：第一步，端坐椅子上，双手平放于大腿，闭目深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向双手和火腿的边缘部位；把意念导向于心；注意力指出的部位渐觉温暖，并逐渐扩散到手心；这时心里默念：“静下心来，两手就会暖起来”。第二步，把注意力从手转移到脚上，使脚产生温暖；手足一旦感到温暖，整个身心就会感到轻松，头脑顿觉清爽。

　　生物反馈法：就是生物反馈原理，使病人了解自己体内的病理生理活动，通过训练对内脏进行自我调整，达到治疗疾病的目的。

　　该法对原发性高血压、心律失调、紧张惟头痛、偏头痛等心身疾病有明显疗效。

　　心理分析法：也称精神分析法，就是以病人的显症状为线索，弄清和揭开其内心深藏的病因，并设法使病人了解并接受，使外显症状得以消除。

　　心理咨询：就是心理学家或医生解答来访者、求医者关于心理—社会因素对疾病过程的影响问题，帮助来访者和求医者避免或消除不良的心理—社会因素的影响，以增进心理健康，防治心身疾病。

　　怀疑别人背后使坏是自卑作祟

　　自古以来，就不乏怀疑别人在背后给自己“捅刀子”的事情。

　　对此，北京安定医院临床心理科心理师四英俊说，这类人多少有些偏执和低自尊。由于幼年成长环境或其他因素影响，这类人比较自卑，而且缺乏基本的安全感，以致形成了一种难以打破的偏执思维方式。他们看似是怀疑别人针对自己，其实是他自己跟自己过不去。他对自己有‘怀疑”，觉得自己某些方面不足，因而就生怕别人看到自己的不足。因此，看到别人说话，就怀疑他们在揭自己的“丑”。

　　因此专家建议，此类人群平时多同朋友交流，保持平和、开朗的心态。