上班族如何缓解疲劳(3)

　　4、腰酸背痛伸个懒腰

　　伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

　　方法：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

　　5、肩颈紧张绕手臂

　　久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以绕绕手臂缓解疼痛。

　　方法：将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

　　6、胸闷做扩胸运动

　　伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

　　方法：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　　7、双腿胀痛平躺举腿

　　走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，做做平躺举腿运动。

　　方法：将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

　　上班族工作疲惫是很正常的，当你疲劳时做做以上小动作是可以有效缓解工作疲劳的哦。