形意拳三体式的练习要点(3)

　　2、两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，右前臂*在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。

　　3、胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)，但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)，腰要塌住;臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。

　　4、两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节;臀部与后脚跟上下相对;两脚脚趾扣地，重心偏重右腿;前腿既虚且实，承担少部体重。

　　5、呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。更重要的是：它集中地体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以后的练习铺平道路。就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。

　　力从地上起，练好形意拳三体式基本功，才可以更好更快的练习形意拳的手法。更多有关形意拳方面的内容，请在乐雅养生网搜索“形意拳”可以了解更多。