年轻一族别用睡眠赌健康(2)

　　据专家称，年轻人的睡眠障碍不但和年轻人不良生活作息习惯有关，也和目前生活节奏太快、生活压力大有一定关系，在年轻人中间，透支睡眠的人很多，过多饮用酒和咖啡等也会影响睡眠质量，同时紧张焦虑的情绪也使年轻人容易产生失眠、多梦、易醒等情况，不但影响人体正常代谢，对女性来说，每天不能保证8小时睡眠，还会加快皮肤衰老和肥胖。

　　年轻人虽然容易透支睡眠，但也习惯过后恶补睡眠，或者听之任之，即使出现睡眠障碍也不愿意去就医，作为年轻人，应多给自己减压，自我调节，尽量让自己的睡眠符合正常的作息规律。

　　自我调节规律生活 正常人在情绪困扰、心理有压力时，都有可能引起失眠等睡眠障碍。要摆脱失眠等的困扰，首先生活要规律，否则夜班及白班的频繁变动会导致人体生物节律被扰乱，还要预防各种精神疾病，减轻心理压力，避免产生不良的自我暗示。同时培养良好的睡眠习惯，如睡前不过度用脑，保持情绪轻松、肌肉松弛的状态，睡前不能吃得过饱，不要过度饮水。

　　最好远离浓茶、咖啡和药物、饮酒，否则会干扰正常的工作、学习和生活，失眠严重时可在医生的指导下使用小剂量的安眠药，以便尽快恢复正常的睡眠与觉醒规律，如果是心理因素所致，应当消除精神刺激，由于睡眠环境不佳引起失眠者需要改善环境，并消除对睡眠障碍的焦虑。