肌肉型大腿怎么瘦

文章目录

一、肌肉型大腿怎么瘦

二、瘦大腿的食物有哪些

三、瘦腿需要注意哪些误区

肌肉型大腿怎么瘦

1、肌肉型大腿怎么瘦之运动方法

1.1、慢跑瘦大腿:大腿肌肉比较多的话,不要剧烈运动,比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑(长跑),持续1个小时,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。

1.2、练习瑜伽动作:还可以尝试瑜伽练习,最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果自己练习,建议选择简单的瑜伽体式,在充分理解动作要领的基础上练习,不要做倒立等比较危险的姿势。

1.3、剪刀腿运动:晚上睡前做剪刀腿运动。躺在床上,抬起双腿,像剪刀一样开合,开的时候尽量打开。每天持续做10分钟,坚持做就有效果。

2、肌肉型大腿怎么瘦之按摩方法

要使大腿部的脂肪得到燃烧,成功瘦大腿,就要使这里的赘肉动起来,按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿与小腿之间有一个夹角,双手环掐住一大腿,以大腿骨为圆心,小幅度转圈,尽量转快一点,只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动,脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不,增加血液循环。

3、肌肉型大腿怎么瘦之晃大腿运动

3.1、坐在凳子上,脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子,使整个大腿都被压在凳子上,放松,双脚打开与肩同宽;

3.2、让双腿的膝盖往内侧晃,膝盖碰到了之后再回到原位;

3.3、如此重复晃,带动大腿部的赘肉被来回挤压,每次做15分钟左右。

瘦大腿的食物有哪些

1、西柚

大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

西柚含维他命C等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不了它。

2、花生

你一定认为要美腿,就得远离花生之类多油脂食物,其实不然,花生含有极丰富的维生素B2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消除下身脂肪。

小编温馨提醒你,一次不可食用太多,适量进食。

3、奇异果

奇异果可以说是一座“水果金矿”,营养丰富,具有多种保健功效。

奇异果除了维生素C丰富外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

瘦腿需要注意哪些误区

1、运动越剧烈越能起到好的瘦腿效果。剧烈的运动不但会使身体感到负荷过重,还会使肌肉过分增长。

2、穿紧身裤能使双腿变瘦。这种说法完全是错误的,穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象。恰恰相反,长期穿紧身裤会使身体的血液循环受阻,容易引起静脉曲张以及腿部浮肿变形等状况。

3、跑步就是万能减肥法。跑步时有人习惯脚掌先落地,这种跑步方式会让小腿肌肉变得结实发达,双腿会跟着慢慢变粗。因此,小腿本就粗壮的女生不适合用这种方式来减脂瘦腿。

4、涂抹按摩乳液就能瘦腿。这种方法不能说没有效,但也不是最好的方法,护肤品虽然可以起到去水肿的作用,但人们往往只是简单地随意涂抹一下,这样并不能起到真正的瘦腿效果。

5、穿上纤腿拖鞋按摩足底就能瘦腿。按摩拖鞋确实可以疏通经络,有美腿效果。但是长此以往,腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛,腿部神经的敏感度也会降低,对关节的磨损也不小。