上班族不可不知的致命习惯(8)

错误8：上卫生间看书 有时在办公室待久了，卫生间反倒成了不错的休息场所，一待就是半小时，看看报纸消磨时间，倒也惬意。但别忘了，排便过程就是一次神经参与的反射活 动，常在卫生间里阅读，会给神经系统造成一种错误暗示：我还没看完，慢慢来。这种暗示会让原本正常的神经反射环遭到破坏，导致排便时间越来越长，最终引起 习惯性便秘。坐在坐便上时间过长，会使腹压增高，还会增大痔疮发生几率。
上卫生间看书 补救措施 A.进卫生间时保证两手空空——除了卫生纸。 B.最好能养成按时排便的好习惯，比如每天早晨一次。 C.可以通过提肛训练加强骨盆肌群力量，预防痔疮。具体做法：深呼吸后主动提肛收缩，双腿夹紧，屏住呼吸3-5秒，随后慢慢放松，反复数次。