冬天女性如何做好经期护理

乐雅养生网导读：冬天女性如何做好经期护理？冬天寒冷，处于生理期的女性容易受寒，出现痛经、腹泻的症状。因此女性朋友懂得经期保健常识很重要。那么， 冬天女性如何做好经期护理呢？一起来看看下面的介绍吧。

1、注意保暖，受湿受凉

女性月经到来前4天左右，雌激素分泌量急剧减少，从而影响植物神经，使血管收缩，血液循环受阻，故女性易畏寒。畏寒导致女性排卵障碍，使月经失调，常常有腰酸、下腹坠胀、周身无力等不适感，身体抵抗力下降，从而引发各种妇科疾病以及失眠、注意力涣散等。

所以在冬季女性一定要注意保暖，切不可为了“风度”不要温度。另外，经期最好不要洗头，若是万不得已就选择中午洗头，并且洗完头后要立即将头发吹干才行。

2、饮食注意调养

冬季女性要注意在月经期前和月经期不吃生冷刺激的食物。月经期应遵循平衡膳食的原则，摄取菠菜、蜜枣、葡萄干等高纤质食物来补血。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果等富含维生素B的食物。疏菜水果全谷类食物含有较多纤维，可增加血液中镁的含量，有调整月经的作用。

需要注意的是，不同时期、不同症状的月经失调对营养调理的需求不同，随意滥补可能会扰乱人体内的正常激素水平，加重失调症状。

3、火锅要尽量避免

火锅在冬天是非常受欢迎的食物，滚烫的红油翻滚，光看就觉得身体好像都暖起来了。但是火锅却并不适合经期女性，因为辛辣、油腻都可能导致痛经或者经血过多。月经期更宜温补，冬天可以多吃些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等温性食物。如果实在嘴馋控制不住，一定不要吃麻辣火锅，火锅的菜色也要注意荤素搭配得当，最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。

4、保持好情绪及适量运动

工作和生活的压力，以及生活中可能遭遇的种种烦恼，容易使女性精神紧张。长期心情压抑、生闷气或情绪不佳，容易导致内分泌紊乱，出现月经失调的症状，因此女性要试着学会放松，调整心态。此外，要养成经期适当运动的习惯，因为运动不仅可以增强体质，还能促进血液循环。

5、痛经可以用姜水泡泡脚

冬季睡前泡个脚，胜过吃补药。多泡泡脚对身体大有好处，月经期也可以用温水或者生姜水来泡脚，尤其是痛经的女性，用姜水泡脚可以有所缓解。