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  • 1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。2、跑法:应以全脚掌自然着地,避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外,注意上肢和全身的协调配合3、场地:一般平整的土地是较好
    云中飘逸1月前
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  • 男性健身需要循序渐进:在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体 疼痛 。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有 氧 运动,一周后再慢慢接触器械。如果是为了减肥而健
    跟我回家1月前
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  • 1、姿势:取坐式。仰坐于藤椅或沙发等物上,上身保持35~45度倾斜,头部正直,颈勿偏斜,头后置薄软枕,使下颌呈内收,膝关节屈曲120度,双足分开与肩同宽,平踏于地面,松肩垂臂,两手相握置于小腹之前。2、 呼吸 :静呼吸法。初练者先不要改变原
    发现公主1月前
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  • 1、在早上6 点钟时:这个时间对于老年人来说可能已经醒来,但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是 心脏病 和 中风 的高发时间,受到心脏病袭击的概率比其他时间高出 40%,受中风袭击的概率比其他时间高出 50%。因此这个时间点要注意情绪不
    梦见你离开1月前
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  • 一、同步式 呼吸 法:用于缓慢的俯卧撑。每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及
    德意的啸1月前
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  • 1、深蹲的好处(1)激发腿部力量。(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。(3)提高爆发力。(4)提高心脏机能。(5)提高弹跳力。(6)增强性功能。2、深蹲的坏处深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于自身的体重,人
    心盲眼瞎1月前
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  • 1、恢复精力、排解压力无论如何,相比较高楼大厦和商业中心区,大海和沙滩绝对是排解压力的自然场所,不然为何人们都选择海边度假呢,让自己光脚走在沙滩上,可以充分地放松心情放松身体。2、按摩身体、瘦身美体潮涨潮落的时候,泡在海里或进行冲浪运动时,
    鱼芗1月前
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  • 男士如何锻炼自己的臀部,让它看起来更有型?1、仰卧单腿抬臀。仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。2、俯身屈膝举腿。双手双膝着地,膝关节成90度
    毫無理智的瘋狂者1月前
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  • 1、扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。2、俯身划船健背这个动作主要锻炼
    清水成渠1月前
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  • 误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧
    剑心龙吟1月前
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  • 1、 利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。2、 利用门框和树杈代单杠:可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。3、 利用墙壁、窗台代用肋木:做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。4、 利用
    韩梅梅1月前
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  • 学游泳要逐渐学会在水中呼气。先练 憋气 ,把头浸在水中憋足气,睁开 眼睛 ,看池里的东西或数自己的 手指 头。然后吸足气,头没入水中,用嘴和 鼻子 吐气,吹泡泡玩儿。学好呼气很重要,这是关键。1、买一副防水游泳眼镜。2、蹲在水里,用手捏住鼻
    无疾而终1月前
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  • 游泳不仅可以锻炼身体,还可以带走身体里多余的脂肪。但是,游泳需要注意以下事项:一、身体检查因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患 心脏病 、活动性 肺结核 、 肝病 、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,
    云烟1月前
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  • 好处:游泳可以减肥,增加身体抵抗力,调节心肺功能,对调节内分泌有一定好处。坏处:如果你长时间进行大量锻炼,会使你的肌肉很发达。游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游
    迷茫的爱1月前
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  • 游泳怎么保护 耳朵1、引起发炎 疼痛患有 中耳炎 的人,如鼓膜有穿孔,脏水可直接进入中耳,能使中耳炎加重,因此,必须修补好穿孔,经医生检查同意才能游泳。2、游泳后应及时把外耳道内的积水排净排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻托打头部
    风过留痕1月前
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  • 游泳现在不单单是人们夏季避暑的选择,由于许多室内恒温游泳馆的出现,游泳已经成为了一年四季大家都可以进行的项目。但是游泳时很容易出现内耳进水,也就是俗称的“ 耳朵 进水”,一旦发生大家不必慌张,正确处理就可以轻松将水排出。由于水有一定的张力,
    醉也是醒1月前
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  • 1、游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站
    惜醉颜1月前
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  • 游泳 耳朵 进水之后,会出现 听力下降 、 头昏 等症状,让人十分不舒服。为了尽快把水排出来,有人就不顾卫生,直接用不洁的工具如夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳,这样做对于天生娇弱的耳朵来说,很容易损伤耳朵和鼓膜,引发 外耳道炎 、外耳道炎, 中
    二氧化甜1月前
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  • 1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到anmo作用。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的 动脉硬化 、 高血压 、 糖尿 病、心脑血管疾病的发生。2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵
    幼稚园萌小疯1月前
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  • 秋冬季游泳在一定程度上还能有效地提高人体的免疫能力,可以使您抵御春季和冬季的流感,游泳运动员不易 感冒 就是最好的证明。同时,人在游泳的身体处于水平状态,心脏和下肢平在一个平面上,使得血液从大静脉流回心房时不必克服量力的作用,为血液循环创造
    拍不死你1月前
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