我们都知道，慢跑的功效锻炼 呼吸 功能，是做其他运动的坚实基础。而且加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。在改善静脉血液流通的同时能够燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗

慢跑的正确方法1、慢跑前的准备动作了解到慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥，慢跑前先做个热身运动，让肌肉变得柔软，避免筋骨拉伤，可转动脚踝和手腕多次，跳跃几下调动身体。2、慢跑时间慢跑的姿势是决定了跑步的时间和速度的，肌肉达到有 氧 阶段的

一、慢跑要多久才能减肥二、慢跑的好处三、如何跑步能避免伤害慢跑要多久才能减肥1、慢跑要多久才能减肥跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲

跑步后的拉伸也很重要：　　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。　　而长久不进行跑后

哪些人跑步最好选择快走?　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤　　德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步

乐雅养生网：减肥的方法很多，可以通过控制饮食减肥，药物减肥，手术抽脂减肥，运动减肥等，而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么，快走和慢跑哪个减肥效果好呢?下面就来分析下快走喝慢跑的优缺点，以及减肥的效用方面的问题。　　先来看下快走的优缺点以

入门者每周增加5～10分钟　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5

慢跑会长肌肉吗?慢跑不但可以长肌肉，坚持还可以减肥!　　节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

乐雅养生网：由于白天上班工作忙，而周末又懒得动，所以不少白领选择晚上慢跑运动，那么，坚持慢跑会长肌肉吗?答案是肯定的，每天坚持慢跑，不但可以增强心肺的功能，而且可以促进全身的肌肉锻炼，特别是小腿肌肉效果更加明星，但慢跑也有一定的讲究的，下

一、慢跑多久可以减肥吗二、慢跑呼吸的正确方法三、慢跑后吃什么减肥慢跑多久可以减肥吗1、慢跑多久可以减肥吗慢跑减肥至少要跑30分钟。以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽