引起便秘的不良生活习惯：　　①没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。　　②饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。 　　③液体量摄入

13：00 开会　　开会的时候也不能忘记瘦身。十指尽量张开，然后如图所示十指合起，从大拇指开始用力按压并保持10秒，然后是食指，中指，无名指，一直到小拇指，至少做3组，不仅可以锻炼手臂的肌肉，还能有效改善手脚冰凉的情况。　　NG动作1：合掌

导读：在办公室的女生比较容易发胖，其实是有其重要原因的。第一，几乎一整天的大部分时间办公室女生都是坐在办公台前，消耗的基本上是脑力而体力劳动相当缺少；第二，忙完一天的工作，大家只是想着吃得更好的和休息得更舒服的以安慰劳累了一天的身心，所以更

九、木耳、生姜配苹果常吃黑木耳可使血小板凝聚率显著下降，有利于血液稀释，改善血液黏度，促进血液流动。生姜含有一种类似水杨酸(阿司匹林)的物质，能减少体内凝血酶的数量，减少血小板的凝聚，并有溶解血栓的作用。 木

八、猪肉配大蒜民间素有“吃肉不加蒜，营养减一半”之说，确有科学道理。猪肉中维生素B1的含量比其他肉食含量平均高9倍，但此种维生素不稳定，在人体停留时间也短。若同吃大蒜，大蒜中的蒜素与维生素B1结合，将其水溶性变为脂溶性，进而

七、黄绿蔬菜配坚果在黄绿蔬菜中含有丰富的维生素A、维生素C和β-胡萝卜素;核桃、花生、芝麻等坚果中富含维生素E。维生素E具有抗氧化作用，保护皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分，能抑制色素斑及老年斑形成。二者食物

六、芝麻配海带据现代营养学分析，芝麻含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，其中氨基酸含量十分丰富，含钙量为牛奶的2倍。芝麻含脂肪更为丰富，高达54%，还有较多的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。其中含有维生素E等多

五、猪肝配柿子椒对贫血的人群及儿童青少年来说，补血的食物是动物肝脏和瘦肉。动物肝脏中含有丰富的铁，但是很多膳食因素影响铁的吸收和利用。铁的吸收必须由高价铁转变为低价铁的复合物，其过程需要维生素C的作用。 辣椒猪肝

四、鱼配豆腐营养学家经研究发现，在大豆中含有的脂肪成分具有降低胆固醇作用。而鱼脂肪中含有名为二十碳五烯酸的不饱和脂肪酸。这种物质具有使血流更顺畅、流动不易凝聚、降低胆固醇的作用。 鱼煮豆腐另外，鱼肉中含有的牛

三、玉米配豌豆玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A，具有防癌作用;植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出;天然维生素E则有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。此外，多吃

养生导读：家庭主妇是否都会为每一天的怎么搭配食物而烦恼呢？怎样的食物搭配法才能发挥最大的营养呢？下面，乐雅养生网小编教你食物的巧妙搭配，让你轻松摄取多种营养物质。 9种食物巧搭配一、海鲜、奶制品配蔬菜

不论你是否担心忙碌的节假日，被无休止的家庭杂务弄得垂头丧气，或因与爱人争吵而感到不安，你也不该让压力控制你自己。你只需要五分钟，就可以走出疯狂状态，并重拾你的镇定。这里，医学博士杰弗里布兰特丽为大家介绍即使在最悲痛时刻也能快速战胜压力的方法

方法九　　随时注意保湿每天摄取2000ml的水份，适时补充水分避免肌肤出现干燥的细纹。按照自己肌肤的情况，适时去角质。也可以针对局部脆弱的肌肤去角质。

去除黑头的问题困扰着女性朋友，下面我们来看看几种有效巧妙去除黑头的方法。　　方法一　　不管如何睡眠充足从来就是护肤的首要方法，没有强大的抵抗免疫能力，身体和肌肤都很容易被细菌侵入。在睡眠期间是肌肤每天自我修护的关键时间，睡眠也可以有效帮助肌

方法九　　随时注意保湿每天摄取2000ml的水份，适时补充水分避免肌肤出现干燥的细纹。按照自己肌肤的情况，适时去角质。也可以针对局部脆弱的肌肤去角质。

去除黑头的问题困扰着女性朋友，下面我们来看看几种有效巧妙去除黑头的方法。　　方法一　　不管如何睡眠充足从来就是护肤的首要方法，没有强大的抵抗免疫能力，身体和肌肤都很容易被细菌侵入。在睡眠期间是肌肤每天自我修护的关键时间，睡眠也可以有效帮助肌

5、多喝茶、多吃豆类　　茶多酚是茶叶的主要成分，因具有多酚结构对重金属有较强富集作用，能与重金属形成络合物而产生沉淀，有利于减轻重金属对人体产生的危害。茶多酚进入体内经消化吸收后的代谢产物能与肝、或血液循环中的镉形成复合物经肾从尿排出，也可

3、适当增加无机盐的摄入　　无机盐进入体内的吸收利用与其价态有关，特别是相同的价态有相互竞争的抑制作用。如铁可拮抗铅的毒作用，其原因是铁与铅竞争肠粘膜载体蛋白和其他相关的吸收和转运载体，从而减少铅的吸收；锌可拮抗镉的毒作用，因锌可与镉竞争含

膳食纤维可以减缓重金属吸收的速度，特别是富含果胶的膳食对鉛有很大的亲和力，在肠道内与铅结合形成不溶解的、不被吸收的复合物，而随粪便排出。果胶通常存在于水果和蔬菜中，尤其是柑橘和苹果中含量较多。　　2、改善机体的营养状况以及食物的营养平衡　　

3、铅　　非职业性接触人群体内铅主要来源于食物。进入消化道的铅，由于受到膳食中蛋白质、钙、植酸等因素的影响，仅有5%~10%的铅被吸收，吸收的铅有90%以上沉积于骨骼中。肝、肾、脑组织等也有一定的分布并产生毒作用。中毒主要是慢性损害作用，在