• 1、杠铃拉起:找个重量适合自己的杠铃,双手反握杠铃的杠子,正常的握法就好(等力量足够再进行不同距离的)。臀部翘起,膝盖稍弯曲,背部要挺直,然后拉起杠铃。记住杠铃的位置是:起始位置悬置在膝盖处,往腹部的位置拉起,杠铃靠近腹部再下落,日常反复的
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