莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。　　太极拳不要快，呼吸匀长除病害。　　内外兼修练太极，动静结合多受益。　　要想活百年，常练太极拳。　　太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松。肌

一、狗公腰的锻炼方法二、腰肌锻炼的益处三、习惯养出好腰一、狗公腰的锻炼方法1、狗公腰的锻炼方法1.1、仰卧起坐自然躺平身体,并让躯干保持挺直,弯曲双脚大概90度,在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲,颈椎注意保持平躺时后的

在夏季，空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。　　4、搬抬重物要注意保护腰部　　身体要尽可能靠近物体，屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。应当逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬东西时，两腿前后自然分

爱美的女性总希望拥有迷人的小蛮腰，然而塑造小蛮腰的基础是健康，如果你长期腰部酸痛、僵硬，那么再好看的腰部对你来说也只是个折磨。下面为你介绍保护腰部的5点生活保健措施，千万不要错过。 　　1、睡要平板床加厚垫 　　不合理的睡床和睡姿与腰痛也有

5、坐靠背椅　　有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘。因为在坐位时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯

1、睡要平板床加厚垫　　不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就

贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。　动作7　收紧臀部　　功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。　　要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。　　贴士

贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。　动作3　锻炼腰背　　功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。　　贴士：动作二

道具：桌子、椅子。　　时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。　　功效：缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。　　健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。殊不知，时间是海绵里的水，每

乐雅养生网：练跆拳道腰闪了怎么办？练习跆拳道可以增强体质，提高自我保护能力，那么练跆拳道腰闪了怎么办呢？下面养生之道为您介绍练跆拳道腰闪了怎么办，看看吧。闪腰是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛，还有人称为“非

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