做杠铃这种肌肉力量训练的健身运动，很多人会出现肌肉酸痛的现象，此时除了按摩外，配合饮食调理能更快的缓解肌肉酸痛现象。1、吃蛋白质缓解举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，

练习杠铃可以增强手臂力量，让肩颈变得宽厚结实，但是很多人担心举重会影响身高，因此，很多正长个子的青少年并不敢轻易尝试杠铃，那么杠铃会不会影响身高呢？1、举杠铃会长不高吗普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举

一、杠铃怎么练腹肌二、型男必知的几种杠铃动作三、杠铃在胸前好还是背后好杠铃怎么练腹肌1、杠铃怎么练腹肌站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。注意事项:因

一、怎么选杠铃二、杠铃的种类有哪些三、杠铃深蹲动作要领怎么选杠铃1、怎么选杠铃1.1、一般长杠没有制式规格,长度从150-180公分都有,直径大多在2.2-2.8厘米之间,杆重约在6-8公斤不等,这种长度与重量,较适合组建家庭健身房