优秀的能量补充剂：干果　　平时我们在进行体力（远足、打网球 等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生 素B、维生素E、钙和铁，以及植物性

三、久坐别忘动肩膀。　　据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：　　操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十

2、 一天喝一两杯的咖啡：　　咖啡里的咖啡因含有刺激人全身的物质，让人一天都充满精神和体力；不过咖啡也是一种不能乱服用的麻醉药物，一天若饮用超过五杯，当你不再喝它的时候反而会有反效果出现，因为太多的咖啡会让你的精神体力一整天在高峰，当你不再

乐雅养生网导读：忙碌的生活工作的压力使得白领们常常处于疲劳状态，长时间下去就会为自己的健康带来莫大的隐患，那么，你知道白领们如何抗击疲劳吗？抵抗疲劳吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点白领养生秘方，从中找到答案吧。　　OL必知！4种简单缓解

第三、补充富含天门冬氨酸的食物　　补充肉类、豆芽豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。　　第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类 　　如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜

白领消除疲劳4招　　有效休息、调整生物钟至关重要　　睡眠是驱除疲劳的重要手段。人们一般认为正常的睡眠必须八个小时，但最新研究表明：睡眠时间的长短因人而异。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，所以你该先了解自己的生物钟。具体测定方法是：在某个

工作餐吃出营养、消除疲劳　　对于白领来说，上午、下午的工作负荷都是满满的，但午餐往往是集体订一个盒饭，这样营养跟不上来，更容易加重疲劳。对此，你不妨选定几种你必须摄入的“疲劳敌人”元素，让你在营养上给身体以保证。　　首先我们应该多吃些粗杂粮

6、营养不良：　　若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。　　7、甲状腺分泌不足： 　　甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。　　8、脱水： 　　人在脱水后

乐雅养生网导读：白领常常感觉到身心疲惫，办公室最常听到的一句话就是“好累啊”，其实疲劳并不仅仅是劳累造成的，生活中有许多因素都是疲劳的帮凶。那么，消耗精力的因素有哪些？白领如何抗疲劳？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，揭秘缓解疲劳秘笈。

5.干果是能量补充剂　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。　　6.牛奶很重要 　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨

3.别忘了维生素C　　维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。　　猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。 　　饮食专家：水果，提供维生素　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生

2.适当补充糖分和碳水化合物　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。 　　最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时

四、腰部运动　　1、先坐下，然后将双脚伸直，让脚底部位顶住一些物品，可以是墙壁。接着把双手放在脑袋的后方，然后让身体开始往后仰，一直后仰到最大的极限为止，然后再收回身体，重复做几遍。　　2、把两手撑在腰间，接着开始往左右方向做环绕的运动动作

8.经常远眺和眨眼　　为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。　　都市白领缓解疲劳的方法 　　一、预备运动　　进行下面的简单健身操之前，需要先做下预备运动。很简单，也就是做做深呼吸，首先先把手臂

4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。　　这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的

乐雅养生网导读：每天面对没完没了的工作，长时间的投入到工作中式如今白领们普遍存在的生活方式，这就难免不会出现疲劳的现象。因此，缓解疲劳保持身体健康必须进行。那么，如何缓解白领疲劳?白领缓解疲劳的方法有哪些?抗疲劳原则是什么?　　OL办公室

四、做间歇运动　　当你做一件事情久了，不管是工作还是做你最爱做的事情，你都会感到筋疲力尽。在这个时候，怀着愉快的心情，沿着小区走一圈，看看外面的人和事，也许你会有不同的收获，不同的感受。　　又或者花五分钟的时间做做伸展运动，或者冥思一会儿，

抗疲劳贴士 用充沛精力迎接挑战　　一、丢掉甜食　　当一个人感到很有压力或者厌烦的时候，会不由自主地对甜食产生兴趣，我们称之为“甜蜜效应”。但是甜食只能弥补你一时的空虚，你的内心深处依然潜藏着巨大的压力。 　　而且如果过量摄入甜食，会导致肥胖

5.适当补充糖分和碳水化合物　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。　　最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间

乐雅养生网导读：白领们每天面对大量的工作及强大的压力，身心疲劳那是很常见的问题，长时间疲劳不会调节容易引发疾病隐患。那么，白领要如何缓解疲劳?饮食抗疲劳原则有哪些?　　1.铁的吸收不容忽视　　许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红