30岁男性职场压力大怎么办

乐雅养生网导读：30岁男性职场压力大怎么办？职场中压力无处不在，身体即使再好，也要学会减压的方法。那么30岁男性职场压力大怎么办？下面乐雅养生网为您介绍。

如今，职场压力已成为健康问题的罪魁祸首之一。据媒体报道韩国30多岁男性的职场压力普遍较大，且身体健康状况最差，不但胖人最多，为了适应职场生活，他们往往吸烟过多，而且最不爱运动。

一、30多岁男性职场压力最大

据报道，调查显示，30多岁男性的肥胖率(41.1%)和吸烟率(52.8%)最高，而且其中仅有5.7%的人能坚持每天做30分钟、每周做5次以上“让人稍微气喘”强度的运动，占比也是最低。

据报道，这是针对健康保险公司2012年提供的1100多万人的体检结果分析得出的数据。健康保险公司方面表示，根据调查，30多岁男性为了适应职场生活，往往吸烟过多，且没有时间运动。加上饮酒和肉类摄取量较多，因此肥胖问题严重。

30岁男性职场压力过大，影响身心健康，那该如何缓解压力呢?下面小编就为大家介绍一些男性解压方法，希望对上班族男性有所帮助。

1、放一些冰块在额头

这是一种较为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

2、泡个温水澡

在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

3、养宠物益身心

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

4、享受一下按摩

按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

5、躺在沙发上休息

躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

6、到户外去走走

上班族男性下班后出去走走，呼吸二十分钟新鲜空气，享受一下阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

7、寻找创意

太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

8、偶尔看看恐怖片

人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

当今男性生活和工作中的压力较大，每日奔波劳累不小心就会患上身体或者心理上的疾病。关爱男性，应当要他们学会科学减压，将自己从繁杂的工作中抽离出来，尽情享受生活的美好。

二、减压的食物盘点

1、南瓜

南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症。

2、黑巧克力和坚果

黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。

3、苹果

苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。

4、红薯

甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。

5、绿茶及葡萄酒

绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显着成效。