什么是老年健身拍打操 教您学做老年健身拍打操

乐雅养生网导语：什么是老年健身拍打操？日常生活中经常可以看到许多老年人在公园中健身，健身的方法很多，其中一种就是老年健身拍打操。下面就由小编来为您介绍什么是老年健身拍打操以及老年健身拍打操的妙处吧。

经络拍打健身法是从古代流传的“拍击功”、“排打功”、“摇身掌”及按摩法等演化而来的。经络拍打起于先秦，古代神医扁鹊、华佗曾用此法治病，兴于唐宋，臻于当代，拍打是中华优秀的自然疗法之一，属于传统按摩疗法中的一种常规手法，其轻者为“拍”，重者为“打”。以手指、掌、拳等通过对体表相关部位、经络和穴位的刺激，使人体产生一系列病理生理上的变化，从而达到强身祛病的目的。

老年人早晨在公园锻炼身体，方式有很多种，打太极、广场舞等等各种各样，除了这些之外还有一种简单易行的健身方法，那就是通过拍打来强筋壮骨，活动关节，促进血液循环，增强内脏功能和代谢的作用，非常适用中老年人。人的全身布满了各种穴位，通过拍打可以刺激穴位，达到养生保健的作用，而且还可以防治疾病。那么，我们要拍打哪里，怎么拍打呢？老年健身拍打操该怎么做呢？下面就跟随小编一起来看看吧。

老年健身拍打操

1、拍打头部

站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩坠肘拍打；走式拍打，慢步行走，边走边拍打，用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头部拍打至后头部，来回左右拍打各50下。然后左右手掌分别拍打头侧部左右各50下。坚持练习可防治头晕、头痛、脑供血不足等。

2、拍打上肢

用右手掌或握空拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木感、半身瘫痪等。

3、拍打膝关节顺血气

拍打膝关节主要是对关节炎、膝盖疼、关节凉、酸、抽筋、静脉曲胀、骨剌、因气血不畅引起的腿部烦乱、无法入睡等效果很好。

4、拍打双肩

先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50——100下。可防治肩周炎、肌肉发育不良等。

5、拍打背部

先用右手握拳拍打左侧背部，再用左手握拳拍打右侧背部，左右各100——200下。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。

6、拍打胸部

用两手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左侧胸部，再用左手掌或拳拍打右侧胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100——200下。可防治冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等。

7、拍打腰腹

用两手掌或握拳，以腰为轴，前后转动带动双手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100——200下。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等。

8、拍打臀部

左手掌或握拳拍打左侧臀部，右手掌或握拳拍打右侧臀部，左右臀部各拍打50——100下。可防治臀部肌肉发育不良等。

了解了老年健身拍打操，小编提醒您，老年人日常生活中要注意养生保健，不妨学习一下老年健身拍打操。