老年人午睡的好处

文章目录

一、老年人午睡的好处

1. 老年人午睡的好处

2. 老年人午睡有什么注意事项

3. 最佳的午睡时间是什么时候

二、老年人午睡要选好时机

三、如何让午睡质量更佳

老年人午睡的好处

1、老年人午睡的好处

1.1、防止疲劳过度。

午睡是白天最好的休息方式,可防止过度疲劳,有利于身心健康。根据医学研究,人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛,以后逐渐下降。午睡后,精力又开始回升,就像充过电一样。有关资料证明,健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡,是比较科学的。

1.2、心情更舒畅、精力更旺盛。

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示,午后打盹可改善心情、降低人体紧张度,缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。

2、老年人午睡有什么注意事项

2.1、忌坐着午睡。

如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡,流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上“坐姿”,就会进一步加重“脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。

2.2、忌午睡时间过长。

老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

3、最佳的午睡时间是什么时候

3.1、最好的午睡时间是下午1点到3点;

3.2、习惯早睡早起的人,可以在1点左右午睡;

3.3、习惯晚睡晚起的人,适合在2点半左右午睡。

老年人午睡要选好时机

1、据老年护理专家说,午睡首先一定要选好环境,不要在屋檐下、过道里或树荫下睡觉,因为入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,容易着凉感冒。

2、在室内睡午觉,不要伏案或靠沙发、椅子睡觉,而应在床上睡,这样不会造成氧气吸入不足、头部血流量减少而出现“脑贫血”,亦可避免因伏案睡觉带来的压迫眼球、手腿麻木等情况。

3、睡午觉时机要掌握好,不能吃饱饭后立即睡觉,刚吃过饭消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,应于饭后30分钟再睡。同时,饭后睡觉时间不宜过长,一般1小时为佳。

4、若能在午饭前睡30分钟,比饭后睡觉效果更好,尤其是老年人或患有心脑血管疾病者,饭前午睡能减少脑梗的危险。

如何让午睡质量更佳

1、保暖措施

即便是炎热的夏季,在空调房之中午睡,人们依然会感觉到凉意,长期如此身体就会遭受寒气侵袭,使疾病出现。因此做好保暖措施是一件十分重要的事情。

午睡时准备一件外衣或者准备一床薄被,将之盖在身上,可以防止空调吹出冷风危害身体,此外,午睡准备薄被或者衣物,可以在不冷时,将之垫在头底当作枕头使用,可谓是一举两得的事情。

因此想要健康午睡,一定要做好保暖措施,否则,在空调房之中睡觉很容易导致疾病出现,这一点大家要记住。

2、喝些水

午睡之前喝些水也是十分重要的事情,很多人在午睡之后会出现嗓子干涩这种情况,这就是因为在水面中身体消耗水分所导致的。

但是午睡之前喝上一些水效果完全不同了,午睡时喝上一些水,可以补足身体水分,这样可以避免睡眠让身体消耗水分,而导致嗓子干涩。

3、午睡的姿势

午睡的姿势也有很多的讲究,错误的睡眠姿势甚至会导致颈椎病出现,因此想要保护好身体健康,对于午睡的姿势就要重视起来。

趴着睡是一种十分危险的姿势,因为趴着睡颈部没有支撑物,很容易出现颈椎疾病,使得自身受损,因此趴着睡是一种需要避免的姿势。