如何通过瑜伽瘦全身

　　瑜伽是一种强调身心合一、身体心灵高度和谐统一的运动方式，可以减压养心，能提高免疫力，集中注意力，对于学生及压力人群提高学习及工作效率都很有成效，通过瑜伽减肥成功的人更不在少数，那么如何通过瑜伽瘦身呢?

　　怎么做瘦身瑜伽

　　瘦手臂瑜伽

　　1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。

　　2、以手肘向后画圈，重复10次。

　　注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

　　瘦腰瑜伽

　　1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

　　2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。

　　3、两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　瘦臀瑜伽

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

　　2、呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

　　3、先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4、吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松可还原。

　　注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。