【如何抗衰老】抗衰老讲方法

乐雅养生网导读：如何抗衰老？衰老亦叫老化，是指生物体生长发肓到成熟期(25岁)以后，随着年龄的增长，在形成结构和生理功能方面而发生退行性变化的总和，那么如何抗衰老？下面让小编来讲一讲。

最近，网络上热传一则耸人听闻的消息，英国南约克郡罗瑟汉姆市一名15岁少女扎拉，居然容颜衰老形同45岁左右的中年妇女!这一幕人间惨剧让多少抢着与时间赛跑的美眉胆战心惊啊!别慌，专家告诉我们，只要能守得住胶原蛋白，就留得住不老神话!

扎拉虽然只是一名中学女生，却已是满脸皱纹，眼窝凹陷，浑身布满都是松弛的皮肤，俨然就是已过中年的老妇模样。这是因为她患有一种罕见的遗传性早衰症，“脂肪代谢障碍症”。

著名医学美容专家家弘老师告诉我们，脂肪代谢障碍是哈茨霍恩家族的隐形遗传病，病因不明。病患几乎没有皮下脂肪或非常少，没有了胶原蛋白的支撑力，皮肤看起来干瘪褶皱得像老人一样。这个病目前无法治愈，只能通过整容注射胶原蛋白手术来减轻症状，但仍会很快流失，再度恢复原貌。

花季少女惨变老妇的真相简言之就是胶原蛋白的流失。胶原蛋白是支撑皮肤的能量源泉，一旦流失就会导致胶原肽键和弹力网断裂，肌肤干瘪枯燥老化。因此除了选择含有胶原蛋白的护肤产品做密集型的保养，还应该选择天然无添加的小分子胶原蛋白肽(分子量小于1000道尔顿)口服补品，双管齐下，重建胶原蛋白层。

抗衰老成分

目前已经有很多顶级的抗衰老成分浮出水面，它们联合在一起，筑起抵御岁月流逝的高墙!中医认为元气是决定后天健康状况的因素之一，而这正是遗传而来。如果健康不好，新陈代谢、免疫功能和抗氧化能力不强，容颜自然会早衰。但后天不当的保养同样是衰老的催化剂。

1.维生素和植物萃取物：可以去除角质，刺激胶原蛋白的制造，淡化皮肤色斑。

Ep ：维C，熊果苷，水杨酸

2.抗氧化物：这类成分可以减轻发炎，帮助皮肤对抗外界的伤害，让皮肤看起来更健康。

Ep ：维生素E，辅酶Q10，葡萄多酚，茶多酚，红石榴，SOD，茄红素

3.细胞沟通因子：可以“指令”皮肤细胞正常工作，传递细胞间的有效成分。

Ep ：维生素A(视黄醇)，烟酰胺和三磷酸腺苷。

抗衰老方法

1.生活要有规律

谈到生活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。 　　冬季应该早睡晚起----传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。

2.坚持适当运动

我们老生常谈的一句话就是以气养形，内外兼修。规律适度的运动可以提高新陈代谢，增强免疫力，自然是可以延缓机体衰老，效果也会通过皮肤体现出来。

生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3～5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止腿脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。工作或生活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1～2层，逐步增加至10层左右，每天爬2～3次，同样能达到锻炼目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。 现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。

3.及时清除体内毒素

清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动，清除血液内毒素，人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。

4.饮食要合理

随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。中医说，“高粱厚味，足生大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。巧食五味 科学养生----人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。