哑铃操可以丰胸吗

哑铃操可以丰胸吗

哑铃大家并不陌生,用哑铃练习身体可以提高身体的抵抗力,减少身体的脂肪,促进身体新陈代谢这些功效,也受到了很多健美人士的喜爱,不过很多女生会认为举重会增加手臂的肌肉,其实不然,举重对于女性朋友们而言是最健康的运动了,尤其是对于丰胸而言,是有百利而无一害的。哑铃操是非常受大家欢迎的,哑铃操不光能健身,还可以达到丰胸美容效果。

做这种运动也很简单,不一定要上健身房,只要记住以下一些简单的丰胸动作,在家做也可以。器具只需要一个重量自行选择的哑铃,最好有3磅至5磅左右。下面小编教给大家几招哑铃丰胸操。

1、竖举哑铃

step1、双手举送哑铃超过头顶,伸直并维持两秒,然后慢慢放下。

step2、举起时吸气,放下时呼气。每组十次。

2、提举哑铃

step1、上半身向前,背部和颈部保持挺直。

step2、双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。

step3、举起时吸气,放下时呼气。每组十次。

3、90度提哑铃

step1、躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

step2、然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。

4、斜上并合举哑铃

step1、手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。

step2、双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。

5、V形举哑铃

step1、抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。

step2、然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。

6、凌空举哑铃

step1、双脚合拢站立,双手凌空放在胸前,维持10秒。

step2、然后举起双手,凌空放在额前,维持10秒,来回共做20次。

7、仰卧飞鸟丰胸操

step1、身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地。

step2、两手各持一只哑铃,并申直平放,与身躯成九十度,手臂申直时可略曲。

step3、起始动作,慢慢将两手向上举,直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空,手臂保持挺直,维持约两秒。

step4、慢慢放下至起始动作。

step5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。约做三组,每组十次。

8、仰卧推举丰胸操

step1、身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地。

step2、两手各持一只哑铃,两手手与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡。

step3、将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒。

step4、慢慢放下至起始动作。

step5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。约做三组,每组十次。

9、哑铃健身球丰胸操

需要器具:哑铃一对,健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)。

step1、平躺在健身球上,肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲,双脚打开与肩同宽,平放于地面,整个身体与地面平行。

step2、左手持哑铃,自然垂于体侧。

step3、吸气,呼气的同时左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。

step4、保持双腿和臀部的绷直状态,在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。

step5、左手慢慢放下哑铃,直至与身体平行,手肘可用略微弯曲。

step6、深呼吸一次后,重新高举哑铃。

step7、重复以上动作10次,然后换右手再做10次。

关于运动丰胸的3个疑问

1、Q:在做丰胸操时,选择多重的哑铃比较合适?

A:选择哑铃的重量要因人而异,可以用这样一个简单的方法来挑选:用哑铃做操时,如果做到10-12次的时候感到吃力,说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松,则说明哑铃过轻,达不到锻炼目的。反之,做几个已经很费劲,说明哑铃过重。

2、Q:月经期间可不可以做健胸操?

A:可以。只要不过度伸展,不会伤及胸腺,也不会影响生理期。所以,做操时要注意动作的幅度不宜过大。

3、Q:丰胸操能否在床上进行?

A:不可以。这组动作的要领是,必须保证手臂能够上下伸展,床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

关于哑铃丰胸操的温馨提示

Tips1:因为是单臂举哑铃,因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部,容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移,无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候,一定要注意臀部的平衡。

Tips2:别看这样的动作很简单,但是一定要持之以恒,才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1～4次,这样,3个月后,你就要重新更换你的内衣咯!

Tips3:如果坚持6个月后,你觉得哑铃举起来变得越来越轻松,可以尝试增加重量,或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点,或者在放下哑铃是更缓慢一点,这都能增加胸肌的锻炼程度,让风胸的效果更加明显。