板鞋可以用来跑步吗

文章目录

一、板鞋可以用来跑步吗

二、跑步鞋多久要更换

三、怎么跑步效果更好

板鞋可以用来跑步吗

1、板鞋可以用来跑步吗

这个问题,我们从两个方面来看:

情景一:偶尔跑步。

如果你只是偶尔跑步,或者是散步式的跑步,穿板鞋可以跑步的。大多数板鞋是很轻便的,而且你的运动量很小,运动强度也没有很大。最重要的是,运动间隔时间很长,即偶尔跑一步,或一个礼拜一次,或半个月一次。如此少量、小强度的运动,是可以穿板鞋来完成的,并不会对身体造成任何不适。

情景二:长期坚持跑步。

对于长期跑步的人来说,选择一双合适的跑鞋尤为重要,板鞋不可以穿来跑步的。有长期坚持跑步的人,一定会有一个健壮的身体。跑步是一种有氧呼吸运动,通过跑步可以达到健美的目的。那么,板鞋为什么不适合长期跑步呢?

首先,板鞋的鞋面一般都是帆布材质或皮质的,透气效果不是很好,不利于脚部的空气流通。跑鞋的鞋面则多为网面,排汗效果非常好。

其次,板鞋的鞋底都是平板式的,没有任何弧度,也没有减震的作用,这些因素都会使双脚产生不适感,容易疲劳或疼痛。而跑鞋的鞋底通常是运用了科技手段,其中包含缓震、稳定、控制等技术,每一个细节都是为跑步而设计的。

最后,长时间穿板鞋跑步对脚部的伤害是不容小觑的。轻则酸痛、起泡,重则可能伤到筋骨。所以,穿板鞋跑步好不好,是要根据个人的跑步习惯而定的。

2、板鞋和跑步鞋的区别

板鞋和跑步鞋的区别就是跑步鞋顾名思义是最适合跑步穿的运动鞋。在外观以及功能上都跟板鞋是不一样的,目前跑步鞋的品牌有万种之多,根据不同的性能和适用人群,大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。要从专业度上来说,板鞋跑步与跑步鞋跑步当然是后者更加专业咯!

3、什么运动鞋适合跑步

有些鞋子为了应对一些特殊跑步类型而设计的。

性能训练的鞋子或比赛用的鞋子,会比标准的跑步鞋更轻,但提供更少的减震效果和稳定性。因为它们是为了增加你的速度用的。

跑鞋通常会用在跑道上或越野的时候。它们会有像山峰一样的隆起并支撑你的足弓帮助你提高速度。你跑的距离越长,越需要这样的设计来支撑足弓减少疲劳度。

田径鞋因为用于短跑比赛,相反会没有那么多的缓冲和支撑。

越野鞋较多是用来爬山的,脚趾部分都加了特别的保护和针对外部环境提高了耐用性。这些鞋比正常的鞋少了缓冲的作用,因为它们一般是用在比较软的泥土上。

跑步鞋多久要更换

跑步者还有一个常犯的错误就是自己觉得合适的一双跑鞋穿用很久也不更换。据国外研究介绍,建议跑步鞋在使用了350至400英里(大约600公里)时就该更换。更准确的是观察运动鞋的磨损情况和鞋底的变化:一旦鞋后跟已经磨损,穿着明显不舒适,或者已经没有很好的支撑,鞋底夹层(起到缓冲冲击力作用)已经有明显的皱纹出现,这时就应该换一双新的跑鞋了。

怎么跑步效果更好

1、速度

不是冲刺的速度,而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量,增强耐力。

方法:先热身5分钟,再以该速度跑20分钟,最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸,快速跑不等于大步跑,将步幅控制在正常范围内。

2、山地

训练的路面一半为倾斜路面,一半为常规路面。如果你通常跑5公里,那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立,锻炼到更多的肌肉。

方法:上下坡使力相当。也就是说,上坡时减速并减小步幅,下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看,但是头必须抬起来,否则你的姿势就不连贯了。

3、耐力

热身后持续跑60～70分钟。如果你一般跑5公里的话,这时你得跑8～10公里。保持舒适的速度。让你燃脂,增强耐力。

方法:开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛,很可能因为你的姿势发生了错误,努力将姿势纠正过来,不要一味追求速度而不顾技巧。

4、间隔跑

时间最短、强度最大的方式。绝对的燃脂撒手锏。

方法:先热身,再冲刺(全速)一分钟,然后走一分钟,重复做8次。有人觉得慢跑比较有助于体力恢复,其实行走效果更好,你得恢复你的体力,这样冲刺时心率才能迅速上升。