跳舞能减肥么

文章目录

一、跳舞能减肥么

1. 跳舞能减肥的运动因素

2. 跳舞能减肥的生理因素

3. 跳舞毯有良好的减肥效果

二、跳舞减肥的注意事项

三、运动减肥的好方法

跳舞能减肥么

1、跳舞能减肥的运动因素

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,舞蹈具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大女性的喜爱。

2、跳舞能减肥的生理因素

运动生理学研究表明,心率在110次/min以下,健身价值不大;心率在130/min时,每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显;心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此,通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120～140次/min,是一种轻度有氧运动,身体各组织能得到充分的血液供应,代谢状态最好。

3、跳舞毯有良好的减肥效果

跳10几分钟就会开始出汗,运动量大概等同于骑自行车,因此,坚持使用这个跳舞毯运动的方式,是可以保证运动量的。

跳舞毯是一项不错的有氧运动,由于它是在室内进行,不受天气、时间的限制,爱好电脑游戏的人更适合练。用跳舞毯进行运动,最重要的一点就是选择适合自己的节奏,一般来说,用跳舞毯来运动,心率控制在100～120次/分钟左右比较合适。跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果,如果想通过这项运动来减肥,就需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味,它让你配合音乐运动,能达到心里放松的目的,有利于释放压力。需要注意的是,运动时需要开开窗通风,保持室内空气良好。不适合人群为有骨关节病的人、血压高的人以及患有慢性病的人。

跳舞减肥的注意事项

毫无疑问,跳舞有数不尽的功效,但问题是对于我们这些生来没有明星般好身材的人来说,似乎有些令人生畏。下面为你介绍跳舞减肥的注意事项。

1、营造一个安全而便于练习的环境。要慢慢适应自己的舞蹈方式,可以先在家里进行练习。

2、穿自己想穿的衣服。穿着让你感觉良好的衣服——如那些你期待已久的衣服。

3、不要看着镜子跳舞。不要将主要的注意力都放在镜子里自己的样子上,而应该去体验过程。闭上眼睛感觉自己的动作。

4、记住,这是一个过程。随着跳舞练习的次数增加,你会感到越来越适应,所以不要半途而废。

5、现在就开始。在达到你最终的目标体重前,不要停止练习自己喜爱的舞蹈。去寻找一个你喜欢的课程,体验一下周围的环境。如果你对一个课程感到不舒适,尝试另一个。不喜欢芭蕾?那就试一下踢踏舞。不是只有身材好的人才可以跳舞。

运动减肥的好方法

1、原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

2、爬楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。

3、步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

4、瑜珈:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5、晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

6、喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。