坐压蛙泳腿多长时间

文章目录

一、坐压蛙泳腿多长时间

1. 坐压蛙泳腿多长时间

2. 坐压蛙泳腿的技巧

3. 坐压蛙泳腿的方法

二、练习蛙泳腿动作要领

三、蛙泳的注意事项

坐压蛙泳腿多长时间

1、坐压蛙泳腿多长时间

坐压蛙泳腿注意不能太长时间,要循序渐进,尤其是成年人关节,韧带等已经成型,要通过这种动作拉开,最初是有些难以忍受的,会很疼。所以只能一点点试着往下坐/压,让关节肌肉慢慢适应,然后逐渐达标准动作,坐压蛙泳腿的时间依个人而定,感觉大腿肌肉酸痛最好停止练习,并做简单放松整理运动。

坐压蛙泳腿用于练好蛙泳翻掌这个动作。通过练习帮助肌肉进行记忆,在游泳过程中,能自然形成这个有助于对水推水的动作。如果翻掌充分,是可以大大促进蛙泳速度的。

2、坐压蛙泳腿的技巧

胯部关节、腿部肌肉以及脚裸关节太硬。先做点胯部热身运动,然后臀下放几个座垫,天天做,习惯了就抽掉一个座垫。切记先做放松热身运动,不然容易伤筋骨。电视机前的小朋友一般没有问题,年轻人训练以后也能做到,老年人没有功底的怕是很困难了。这个动作据说可以矫正O型腿,很多人(包括医生)都说缺乏依据。

3、坐压蛙泳腿的方法

坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习。收:大腿带小腿,边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。翻:向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。蹬夹:移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。停:两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。

练习蛙泳腿动作要领

1、收腿和勾脚尖是蹬夹的准备动作,是从身体成流线型向前滑行的姿势开始的。

2、蹬夹是推动身体前进的重要动力来源,蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向,脚掌对水面积的大小及运动速度。

3、初步练习,双手扶池边,做漂浮动作练习收腿。

4、收腿的动作是膝盖朝向身体两侧,屈膝收腿,将腿收到和髋关节平行(根据个人的柔韧性)并勾脚尖,冲向身体侧后方准备蹬夹动作。

5、当收腿勾脚尖动作完成时,大腿发力,向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛),完成后两腿并拢。重复多次练习。双手扶池边,做漂浮动作,重复多次练习,勾脚尖冲着身体的侧后方。

6、收腿的动作是膝盖冲向身体两侧屈膝收腿,将腿收到与髋关节接近(根据个人的柔韧性)。向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛),完成后两脚并拢。

7、蹬夹是推动身体前进的重要动力来源,蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向,脚掌对水面积的大小及运动速度。

蛙泳的注意事项

1、蛙泳腿要边收边分慢收腿,向外翻脚对准水;用力向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。

2、在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。

3、不要平收腿--脚掌对水的动作,减少了对水面积,动作效果不好。

4、不能撅臀,大腿收的过多,过猛,没有收小腿。提示收小腿,让脚后跟往臀部收,而不是膝盖朝腹部收。

5、翻脚,勾脚,形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势,绷脚,芭蕾脚。