脑垂体肥胖怎么治疗

文章目录

一、脑垂体肥胖怎么治疗

二、减肥的食谱推荐

三、减肥的注意事项

脑垂体肥胖怎么治疗

1、脑垂体肥胖怎么治疗之有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄书华认为,最佳锻炼时间为黄昏7～8点,在室外最好。必须坚持30~60分钟。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,以达到健康减肥的目的。

2、脑垂体肥胖怎么治疗之食物调节

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

此外,多食纤维食物,纤维食物容易使人产生饱腹感,还很容易进行消化和吸收,并促进肠道蠕动,有助于排便,减少毒素停留在体内的机会。

3、脑垂体肥胖怎么治疗之瑜伽练习

虽然瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

3.1、跑步热身:这是一个很重要的开始,因为这能让你的身体机能调动起来,也是尽量让你在运动过程当中避免受伤。

3.2、活动关节,拉伸韧带:这是为了让你的身体柔韧性更快达到练习瑜伽的要求,以及深层次的提高瑜伽练习要求。

3.3、根据自身的情况,合理、适时的做能力范围内的瑜伽动作。因为一个动作的难易程度和持续时间长度都不同,按自己承受范围来量度。

3.4、始终保持一颗平稳的心态来做瑜伽,切忌勿急躁。

3.5、运动后放松:这个环节也是必不可少的一个环节,因为可以让你的身体各个部位绷紧肌肉得到很好的放松,有助于身体恢复的时间加快。

减肥的食谱推荐

1、香菇豆腐

原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

做法:将豆腐切成四方小块,中心挖空;将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。

2、茶树菇炒三鲜

材料:茶树菇、胡萝卜、木耳、青椒、蒜适、盐、生抽、鸡精、麻油、生粉适量。

做法:茶树菇切去根部,洗净;胡萝卜去皮、木耳(干木耳提前泡发)、青椒去籽洗净切丝。蒜去皮剁成蒜蓉;锅内加适量油烧热,爆香蒜蓉,下茶树菇大火翻炒熟后,铲起备用。

加适量油烧热,下青椒、胡萝卜、木耳大火翻炒熟后,将茶树菇入锅一起兜匀,加适量盐、生抽、鸡精调味,勾薄芡,淋少许麻油,装碟上桌即可。

减肥的注意事项

1、水分要及时补充。水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用,所以减肥时充足的水分是必须要有的,减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况,多喝水也可以缓解便秘。

2、不能在温度低的地方做运动。不能在温度低的地方做运动,在温度低的地方做运动会促进饥饿感,增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。

3、运动后不要喝酒。运动后会提高酒精吸收,减少饱腹感,所以比平时吃的还多,所以一定要注意运动后不能喝酒。

4、忌熬夜与睡眠不足。睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜,容易令体内平衡紊乱,内分泌失调,也是导致易胖体质的关键。

5、不要经常过晚吃晚饭。由于工作、学习或生活习惯,现代人的晚饭时间都出现推迟的情况,但其实睡前3个小时内最好不要吃东西,晚饭应尽早进行,否则容易导致食物残留,脂肪与废物积聚。