拉筋有什么好处

文章目录

一、拉筋有什么好处

二、正确拉筋的方法是怎样的

三、运动后怎么拉筋呢

拉筋有什么好处

1、拉筋有什么好处

1.1、拉筋的疗效,祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

1.2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

2、拉筋的定义

体育名词,通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变,借着脚底拉筋的不同角度变化,把人体的体重转化为拉筋的力道,充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋,即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变,把人体的体重转化为拉筋的力道,充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,经常拉筋,五脏六腑也会跟着活动,更加延年益寿。

3、拉筋的注意事项

拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式,瑜珈中就有不少“拉筋”动作,闲暇时“拉筋”有益健康。如果常感觉到腰颈酸痛,手脚麻痹,身体机能爱出小状况,从中医学的角度来看,这很可能是“筋缩”的缘故,每天花上几分钟“拉筋”锻炼,让血脉畅通,自然病痛全消。拉筋时,尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实,尤应注意循序渐进,切忌急燥。

正确拉筋的方法是怎样的

1、卧位拉筋法,将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

2、立位拉筋法:找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

运动后怎么拉筋呢

1、运动之后,有很多的注意事项是需要了解的,比如说运动之后要及时的拉进,这样才可以尽可能的避免因为运动而导致肌肉越来越结实,或者是出现抽筋的问题,这样就会影响到运动的效果,还可能会给自己的身体带来其他不利的影响。

2、站在地上,双手十指相扣,尽量让手心碰到地面。(保持2分钟),坐在地上,双腿伸直,尽量把头往大腿上靠,有助于拉韧带。(一天压三次)坐在地上双腿分开大点,将头分别往两个大腿上靠。(一天两次,一次保持一分钟),睡觉前伸懒腰。(保持一分钟) 以上每天都坚持做的话,一定会长高,我本来也不高,坚持做一个月,有明显的长高趋势。如果你经常运动,那么这些运动之后的拉筋问题也是不能够忽视的,虽然说这些都是小小的动作,但是对运动的人来说确实非常重要的,因此运动之前以及运动之后,这些常识问题大家都需要注意,让自己的运动可以达到最好的效果。