哪些运动可以降血压

文章目录

一、哪些运动可以降血压

二、降血压的食物有哪些

三、引起高血压的原因

哪些运动可以降血压

1、哪些运动可以降血压

1.1、走路健身:高血压患者除了坚持服用降压药以外,可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主,逐渐提高速度,运动速度视乎个人的适应程度而定,适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助,长期坚持走路锻炼,可起到辅助降低血压的作用。

1.2、柔韧性练习:瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行,这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性,降低运动创伤。

1.3、负重运动:例如举哑铃,适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力,特别是对控制收缩压有帮助,一般可以降低2%~3%的收缩压。

2、运动降血压的注意事项

2.1、自我调节,控制运动强度。选择适合自身条件的运动,刚开始锻炼可以先选择低到中等强度的运动,之后再逐渐增加运动强度和时间,适应后则有助于使血压保持在较低水平。

2.2、运动前要先热身。对于高血压患者,运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。

3、高血压的的家庭护理

3.1、了解高血压病的知识,合理安排生活,注意劳逸结合,定期测量血压。

3.2、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理,保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。

3.3、提高社会适应能力,维持心理平衡。

3.4、保持大便通畅,必要时服用缓泻剂。

3.5、适当参与运动,以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。

3.6、定期随访,血压持续升高或出现头晕、头痛、恶心等症状时,应及时就医。

3.7、了解高血压病的知识,合理安排生活,注意劳逸结合,定期测量血压。

3.8、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理,保持血压接近正常水平防止对脏器的进一步损害。不要随意添加或停用药物。

降血压的食物有哪些

1、猕猴桃

要说高血压患者的降压水果,首选猕猴桃不可,也被称为“奇异果”。猕猴桃味酸、甘、性寒,全果或汁都可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者,常吃猕猴桃有助于血压的控制。

2、紫薯

研究发现,每天吃两次紫薯可以降低血压,其效果与吃燕麦一样好,且不会导致身体发胖,适合体重超标的高血压患者。

3、桔子

桔子含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。对慢性肝炎引起的高血压,多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。饭后常吃一只桔子,可以增进食欲,消除高血压引起的消化功能紊乱。

引起高血压的原因

1、遗传因素:高血压家族聚集有重要意义,约60%为高血压家族史高血压患者。不仅血压升高的发生率是遗传性的,而且在高血压中,并发症和肥胖也是遗传的。

2、环境因素造成原发性高血压的因素有以下几个:饮食:盐摄入量过高,钾和钙摄入量过低,蛋白质摄入量高,是血压升高的危险因素。年龄:年龄与高血压之间的关系也很大,年龄越大,高血压的相对风险越高。酒精:酒可引起和加重高血压,心血管和脑血管的损害。吸烟:长期吸烟可引起小动脉持续收缩,形成小动脉硬化,引起高血压。

3、其他因素:引起其他原发性高血压,体重和口服避孕药的原因等,如下:体重:超重或肥胖是血压升高的重要危险因素。体重指数增加,高血压发生率升高。