舞蹈动作健身作用有哪些

文章目录

一、舞蹈动作健身作用有哪些

1. 舞蹈动作健身作用有哪些

2. 舞蹈的种类

3. 跳舞前的准备工作

二、舞蹈需要保护的部位

1. 韧带

2. 膝盖

3. 脚踝

4. 关节

三、适合跳舞的时间

1. 早晨

2. 中午

3. 下午

舞蹈动作健身作用有哪些

1、舞蹈动作健身作用有哪些

1.1、能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

1.2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

1.3、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

1.4、可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

2、舞蹈的种类

2.1、专业舞蹈:古典舞、芭蕾舞 、民族舞、民间舞、现代舞、踢踏舞、爵士舞。

2.2、国际标准舞:拉丁舞(伦巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔)、摩登舞(华尔兹、维也纳华而兹、探戈、快步、狐步舞)。

2.3、时尚舞蹈:迪斯科、锐舞 、街舞 、啦啦队舞 、热舞劲舞等。

3、跳舞前的准备工作

3.1、先热身再跳舞

跳舞前一定要先做好热身活动,让身体的各个部位和关节都活动开。很多人跳舞前不做热身活动,在跳的时候遇到一些不仅难的动作就会容易拉伤肌肉。建议各位朋友在跳舞前一定要跟着老师做好热身活动。

3.2、跳舞前忌吃大量食物

舞蹈的很多动作会用到腰腹的部位,如果刚吃完食物没多久就开始跳舞,会影响肠胃的消化功能,长期下来会引发胃部疾病。建议饭后半小时在跳舞效果会更好。

舞蹈需要保护的部位

1、韧带

跳舞最初的基本就是要拉韧带的,柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助,而且跳舞拉韧带,还能减少受伤的危险性,坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。

2、膝盖

半月板是膝关节当中的一种现为软骨,成人的半月板一旦损伤,那么是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除了,所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。

3、脚踝

半月板是膝关节当中的一种现为软骨,成人的半月板一旦损伤,那么是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除了,所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。

4、关节

运动会让骨骼粗壮,肌肉也会变的有力,增强关节内软骨的营养,但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作,我们还是要适度的。跳舞也要有时间限制,长时间跳舞会对关节产生影响,从而造成关节磨损,导致关节对压力的承受能力大大减弱,患上关节炎。

适合跳舞的时间

1、早晨

运动会让骨骼粗壮,肌肉也会变的有力,增强关节内软骨的营养,但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作,我们还是要适度的。跳舞也要有时间限制,长时间跳舞会对关节产生影响,从而造成关节磨损,导致关节对压力的承受能力大大减弱,患上关节炎。

2、中午

中午的时候,尤其是饭后一小时,并不适合去跳舞。因为这段时间,血液主要都流向消化道,来帮助食物的消化及吸收。此时练舞很容易影响消化,反而造成身体的不适。此外,对于有午睡习惯的人而言,下午1点至3点前身体困乏疲惫,就算不午睡,精神状态也往往不太好,这个时间练舞往往事倍功半。

3、下午

下午4点左右,我们的体温达到一天中的峰值,肌肉也已经活化,心律与血压都较平稳,身体灵敏度较高,生理机能处于最佳状态,受伤的风险可以降低许多。因此,是舞蹈训练最理想的时间段。每个人的身体都有着不尽相同的运作模式,习惯了某一时间段练舞的人,身体也会有相应的调整。但是对于很久没跳舞,或者刚刚接触舞蹈的朋友来说,下午4-6点会是你最佳的选择。