经期可以跳减肥操吗

文章目录

一、经期可以跳减肥操吗

1. 经期适当跳减肥操有益健康

2. 经期跳减肥操注意事项

3. 经期减肥适合的运动

二、减肥操什么时候跳好

三、经期运动注意事项

经期可以跳减肥操吗

1、经期适当跳减肥操有益健康

女性经期利用经期的一些特殊性,依据身体的机能状况并配合一定的运动,以达到减重的目的。女性在月经期间,盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内,盆骨处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,适当做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥效果。

女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼,因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。

2、经期跳减肥操注意事项

女性在月经期间多半会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适感觉出现,因此很多女性都认,为生理期是不能运动的。但专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事体育运动,但运动不宜太剧烈,否则会对生理健康带来极大的影响。

在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

3、经期减肥适合的运动

瑜珈 10 ~ 20 分钟:

有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。

把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

有氧舞蹈 30~ 45 分钟:

生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?有氧舞蹈吧,正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。当然,水分也要记得适时补充。

减肥操什么时候跳好

上班族首选20:00~21:30

晚饭后进行减肥操运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

次选16:00~19:00

下午4点到7点,属运动减肥的最佳时间,但这时候你可能正在下班回家的路上,不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除减肥操以外的运动减肥(慢跑减肥、快走等)。需要注意的是,如果是选择慢跑或者、夜跑的话,运动完一小时后才能吃晚餐。

早起者可以8:00前运动

一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且早上练减肥操的话。需要安排在早餐前,如果运动时间过长,可能会出现低血糖情况。

经期运动注意事项

经期适当运动不仅没有副作用,还有利于身体。但是经期运动不当,同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项:

1、控制运动量,不进行高强度、大运动量运动,如跑步、跳跃。

2、缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

4、避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和打水球等。

5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。