冬季护肺夜晚多做“健肺气功”(2)

饭后1-2小时内做“健肺气功”

冬天很容易感冒，尤其是那些平时肺部育锻炼无疑是最佳的选择。专家建议，人们根据各自的体质，选择几项适合自己的运动，每日坚持不怠地练和支气管容易感觉不舒服、易咳嗽的人，在冬季一定要注意养肺。养肺的关键在于加强机体免疫功能，体习，并结合一些专门提高肺功能的锻炼，对增强机体免疫力、提高肺功能极有好处。

有一套“健肺气功”颇值得推荐：晚餐1-2小时后，先慢走10-15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。

此外，慢阻肺和肺气肿患者宜早晚采用 “腹式呼吸法”来增加肺容量、帮助病情恢复，具体做法为：每日睡前或起床前，平卧床上，伸开双臂、尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸。深吸气，再吐气，反复做20-30次。本法有助于锻炼肺部的生理功能。